體育鍛煉基本原則有哪些

　　體育鍛煉的基本原則 體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛鍊計劃、選擇鍛鍊內容、運用鍛鍊方法必須遵循的基本準則。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的基本原則

　　一、自覺積極性原則?

　　自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。?

　　如何提高體育鍛煉的自覺積極性?

　　一明確“生命在於運動”的科學道理，樹立正確的鍛鍊目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛鍊的主動性，從而調動鍛鍊的積極性。二培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。??

　　二、講求實效原則?

　　講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。

　　如何在體育鍛煉中講求實效??

　　一根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛鍊計劃或運動處方，執行時應當嚴格，並注意階段性的調整。?

　　二選擇鍛鍊內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情

　　況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛鍊價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛鍊的主要內容。?

　　三安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準計量標準見運動負荷價值閾理論。??

　　三安全性原則

　　從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛鍊者應做到以下幾點：

　　一.體育鍛煉前做好充分的準備活動，各器官系統的機能進入活勸狀態後，再進行較劇烈的運動。

　　2.體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對於青少年尤為重要，有時稍不注意，就可能出現運動損傷。

　　3.在進行跑步、健美操等體育鍛煉時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進行，以防出現各種勞損症狀。

　　4.對於有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時應注意控制運動量，因為老年人在進行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體並不一定能承受較大的運動量，如果盲目增加運動量，特別是運動強度，就很容易出現意外事故。

　　四循序漸進原則

　　漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛鍊效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的複雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛鍊應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。

　　如何貫徹循序漸進的原則?

　　一體育鍛煉力戒急於求成，必須根據鍛鍊者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛鍊後疲勞感的適度。?

　　二運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛鍊時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。?

　　三注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然後作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。?

　　四鍛鍊開始時，重視準備活動;鍛鍊結束後，做好放鬆整理活動。?

　　五缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。??

　　五持之以恆原則

　　經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，•只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天晒網。

　　如何才能使體育鍛煉持之以恆?

　　一根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標不宜太高，制定一個切實可行的鍛鍊計劃能長期持。

　　二強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

　　?要注意，經常參加體育鍛煉，並不是說必須每日鍛鍊，合理安排鍛鍊計劃，如每週鍛鍊3天，或每週鍛鍊5次等，只要不長期的停止鍛鍊，就能保持鍛鍊效果。

　　因氣候條件不能在室外進行鍛鍊時，可改在室內進行，即使暫時變換鍛鍊內容，對鍛鍊效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計劃進行體育鍛煉者，可充分利用零散時間進行體育活動，一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健美效果。

　　三體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛鍊間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。??

　　六 全面性原則

　　全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質等都得到全面協調的發展， 在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　四怎樣才能做到全面鍛鍊

　　一身心的全面發展，要從適應環境、抵禦疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。?

　　二體育鍛煉的內容、方法要儘可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動專案為主，以其它專案為輔進行全面鍛鍊。

　　三注意全身的活動，不要限於區域性。?

　　四在全面鍛鍊的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。

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