如何進行課外體育鍛煉

　　在現在，只有通過體育運動，我們才能得到身體健康方面的成長。於是如何在課外開展體育鍛煉對成了一個重要的話題。今天小編就跟大家介紹。

　　體育鍛煉前應熱身

　　以大學生為例，現在的大學生除了在體育課上參加體育活動之外，能自覺地在課外加強練習的人並不多。即使有人去參加了體育活動也大都是直接奔著自己喜歡的活動去，而忽略了體育鍛煉其它一些需要注意的東西。例如籃球專案，很多人一去體育場就直接上場打球，而沒有先進行熱身準備活動，這樣是很不科學的。在運動之中，如果沒有熱身就直接進行強度較高的訓練，甚至是直接對抗，這樣十分同意受傷。此外，在運動過後也應該注意放鬆活動，而不是直接離開體育場。在下面我要強調一下這兩個經常被人們忽略的部分

　　運動之前，我們應該要先進行熱身活動。熱身活動是運動訓練的一個重要組成部分，熱身運動的重要性在於可以減少甚至避免運動損傷的發生。一個有效的熱身運動包含很多元素。熱身的目的是要提升肌肉的溫度和體溫，保證運動的安全性，同時還有提高神經系統的興奮度，提升運動效果等。熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉有大腿後部、大腿內側、小腿、背部，還有各個關節也要進行對應練習。此外對於不同專項有另外對應的不同部分要求做準備活動。

　　熱身完畢，才能進入正式的體育專項。在專項練習中，運動強度應該因人而異，遵守循序漸進的原則，運動強度由小到大，急功近利容易使自己受傷。

　　提神鍛鍊後應放鬆

　　在經過比較激烈的專項練習後我們還要對身體進行放鬆。很多人都有過類似的經歷：在前一天經過激烈的運動之後，第二天會感到全身痠痛，特別是經過高強度運動過的那部分肌肉。這就是運動之後沒有進行放鬆的後果。放鬆運動的直接目的是使肌肉脫離緊繃狀態，使肌肉放鬆下來，同時也使心肺功能回覆到平常狀態。肌肉放鬆法和呼吸放鬆法都是放鬆的方法之

　　一。肌肉放鬆法是指通過按摩或者敲打來放鬆肌肉。如經過長跑的運動員要拍打大腿內外側以及小腿內外側的肌肉來使之放鬆，做挺舉或者其他手臂練習的運動員要按摩手臂時之放鬆。通過肌肉放鬆法可以大幅度較小劇烈運動的後遺症，同時也能使人體更好地吸收鍛鍊效果。 而呼吸放鬆法則是調節心肺功能的一個重要方法。當劇烈運動過後，有意識得調節呼吸頻率，延長呼吸時間。這樣可以讓你較快從運動狀態脫離出來，也能夠讓你較快恢復體力。

　　熱身以及放鬆是我們體育運動中經常被忽視的部分。有效的熱身及放鬆能讓你的鍛鍊生活更加安全、高效。