體育鍛煉的安全性原則

　　 安全性原則要求鍛鍊者在體育鍛煉的過程中要注意保護自己，做到安全第一。你知道安全性原則有哪些嗎?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　安全性原則包括以下幾個方面：

　　1、體育鍛煉的超負荷原則

　　超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛鍊或強於已適應的刺激強度。發展有氧耐力水平可以通過增加每週的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛鍊目的。發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。超負荷原則同樣也適用於發展關節和肌肉的柔韌性，一般可通過增加肌肉的拉伸長度，拉伸持續的時間和加大關節的活動幅度來實現。

　　2、百分之十原則

　　百分之十原則是指導鍛鍊者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。其含義為：每週的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一週的10%。例如，你每天持續跑步60分鐘，下一週要超負荷練習，跑步的持續時間不應超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則。

　　3、體育鍛煉的循序漸進原則

　　體育鍛煉對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛鍊效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和慾望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長曆程。始終保持較高的運動慾望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長曆程的關鍵因素，而你在學校期間身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長曆程起著十分重要的作用。

　　4、

　　安全性原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

　　1不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛鍊身體。

　　2在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛鍊。

　　3每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。

　　4飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛鍊。

　　5對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。

　　6每次鍛鍊後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

　　7在鍛鍊的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。

　　8在制定或實施自己的鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛鍊。

　　體育鍛煉安全注意事項

　　1. 在制定或實施鍛鍊計劃前，一定要進行體檢，得到醫生的許 可。如果患者有某種疾病或者有家族遺傳病史，就需要找醫生諮 詢，在有醫務監督的情況下按照醫生的建議進行鍛鍊。

　　2. 在有條件的情況下，請運動醫學專家根據你的體質健康狀況 給你開運動處方，它可以指導你有目的、有計劃地進行安全、科 學的鍛鍊。

　　3. 每次鍛鍊前必須要做好充分的準備活動，克服內臟器官的生 理惰性，防止出現運動損傷。

　　4. 飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊;疾病初愈不宜進行較大強 度的鍛鍊。

　　5. 每次鍛鍊完之後，要注意做好整理、放鬆活動，有利於促進 身體的恢復，以便投入到學習中去。

　　6. 在鍛鍊過程中不宜大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身 體及腸胃的不適。運動後不宜立即洗冷水澡。