老人如何散步養生

　相信每一位子女都在關心這樣一個話題——“老年人應該如何養生”，中醫認為，老人的身體機能開始退化，所以不適合激烈的運動，散步養生是老人的首選。怎樣散步才是最健康的呢？

　老人散步的好處

　　1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

　　2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　　3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果?所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

　　4、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　老人散步健康的方法

　　邊散步邊做擴胸運動

　　做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中，將手肘彎曲，並抬高至胸平面，然後用適當力量將雙臂向後拉伸。雙臂回來時，將手肘伸直，再一次將雙臂向後拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。

　　散步時甩手

　　手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位，其血液迴圈功能較差。在中醫學上，手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛鍊手部無疑是對健康有好處的。散步時，首先將拳頭握緊，然後隨著步伐的節奏向前、向後甩，在甩手的過程中同時將拳頭開啟。

　　散步時扭腰

　　腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過於用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛鍊腰部的功效。

　　邊散步邊聳肩

　　中醫學理論認為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利於健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動，每一次最好做六十下左右。
 

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