孕前吃什麼好***2***

　　孕前準備飲食全攻略：***在懷孕前3個月～1年時間裡***

　　一、改善你的飲食

　　食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。

　　二、達到理想體重

　　你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在採取任何飲食調整或健身計劃前，記得先諮詢一下醫生。

　　如果你過重，明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。採取速成節食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養，並不是開始孕期的好方法。

　　三、遵循健康的飲食計劃

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

　　1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　2、碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。

　　3、蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類***扁豆和豌豆***等。

　　4、魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚***罐裝金槍魚不算油性魚***、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　5、奶製品，如牛奶、乳酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。

　　四、補充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營 養都不缺了。”

　　不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒 有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量***RDA***的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。你 可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

　　五、攝取大量葉酸

　　不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時，發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克***mg***葉酸，也稱400微克***mcg***，你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12週一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油***參見下文避免吃的其他食品***。

　　醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜***菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等***、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。

　　六、現在就減少飲酒量

　　如果你的飲酒習慣不太好***很多人都是如此***，那就得做些調整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每週只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。

　　1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯***約30毫升***烈酒的量。

　　1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。

　　七、提前考慮咖啡因的問題

　　目前還沒有把含咖啡因的飲料***如茶、咖啡、可樂等***與生殖問題聯絡在一起的可靠證據，但英國食品標準局自2001年起就建議準媽媽應該控制咖啡 因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導致流產和低體重出生兒的因素。在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳 酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。看看你現在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當於：

　　3大杯速溶咖啡***每杯含100毫克***

　　4小杯速溶咖啡***每杯含75毫克***

　　3小杯煮咖啡***每杯含100毫克***

　　6杯茶***每杯含50毫克/紅茶中的咖啡因含量要遠高於綠茶***

　　8聽可樂***每聽含量可達40毫克***

　　4聽“功能”飲料***每聽含量可達80毫克***

　　8塊***50克***原味巧克力***每塊含量達到50毫克***。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。

　　八、避免吃的其他食品

　　英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：

　　1、維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。

　　2、含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每週吃的金槍魚肉片不要超過2片***生魚的重量是170克，煮熟後約是140克***，如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽***每聽魚的淨重量約為140克***。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。

　　3、花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。

　　4、如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、溼疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。

　　九、孕前飲食應注重哪些營養

　　很多孕婦都習慣於在知道懷孕後再補充營養，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。

　　父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。這就對父母精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求。

　　為了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。不同身體狀況與素質的夫婦最好根據自己的實際情況，有的放矢地準備與補充所需要的營養物質，並且改掉不良飲食習慣。計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

　　***1***孕前補碘

　　孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。腦科學研究認為，人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。

　　經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海蔘、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智慧和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

　　***2***補充葉酸

　　葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長髮育中須臾不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國加州科學家發現，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸，可使胎兒發生兔脣和顎裂的機率降低25%～50%。國內有學者報道，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。

　　***3***注意補鋅

　　鋅是人體一百多種酶或者啟用劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。不同食物所含的營養成分不同，含量也不等。因此，準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。

　　從優生角度考慮，懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。因此，婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

　　孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等的情況，科學地安排好一日三餐，在保證營養的同時，也注意不要營養過剩，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔，甚至導致難產。此外，睡前的3個小時儘量不要再進食，以免影響到消化和睡眠;儘量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。

　　重視飲食衛生，防止食物汙染。應儘量選用新鮮天然食品，避免服用含食品新增劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗乾淨，必要時可以浸泡一下，以避免農藥汙染;儘量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題，但對於計劃懷孕的夫妻而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

　　因此在懷孕前應終止這些不良嗜好，如過量食用辛辣食物一方面會加重孕婦的消化不良和便祕或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。對於準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。

　　有研究顯示，男性體內葉酸或維生素C水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。基於這一點，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

　　十、提高受孕機率的飲食

　　提高女性受孕機率的飲食

　　孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎，多吃富鋅食物，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等，各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。多吃富含精氨酸的食物，比如鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　提高男性精子質量的飲食

　　新的科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響，

　　男性多***幾類食物：

　　動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

　　滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

　　富含精氨酸的食物：有鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　為了產生優質量的精子和卵子並一朝結合成受精卵，以下的食品不妨多吃：

　　海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

　　春韭：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸菸飲酒者排洩體內的毒素***孕婦慎用韭菜***。

　　海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

　　豆芽：貴在“發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。

　　鮮果、鮮菜汁：能解除體內堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細胞中的毒素溶解並由排洩系統排出體外。

　　準備懷孕時，向醫生諮詢更多有關該吃什麼和不該吃什麼的資訊，這也是一個確保你在懷孕前保持身體最佳狀態的好機會。