吃什麼容易胃脹

　　食物也是引起胃脹的一個重要因素，所以想要不胃脹，最好要少吃會引起胃脹的食物，下面小編為大家介紹一下，希望對你有幫助。

　　容易胃脹的食物

　　1、油炸食物

　　油炸的食物，通常都是將一樣事物裹在麵糊中然後進行深炸，也就是將食物變成了一種對於消化道來說有點硬的食物。經過了油炸之後的食物都變成油膩而且高脂肪的食物，這兩樣物質對於腹部來說都是有害的。如果本身腸道有炎症的話，吃了油膩的食物之後，容易引起噁心或者腹瀉的症狀。

　　所以建議容易胃脹氣的人應該儘量少吃油炸的食物，例如炸雞塊、炸薯條等等。想吃雞塊吃得比較健康的話，那麼不妨可以改變一下烹調的方法，改成用麵包糠或者焙烤的方法來進行烹調，相對的會更加的健康。

　　2、口香糖

　　曼徹斯特大學的胃腸病學專家彼得·霍韋爾教授表示，與吃飯過快一樣，嚼口香糖也會吞下更多空氣，增加胃腸脹氣的風險。含有山梨醇或木糖醇的口香糖會導致脹氣危險翻倍。

　　糖醇是一種甜味劑，多存在於口香糖或別的無糖食物中。糖醇能夠部分被消化，一起也會發生氣體。想防止脹氣，在採購食物的時分，細心檢查一下其中是不是富含糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中富含山梨醇，因而也要少嚼口香糖。

　　3、高鹽食物

　　一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而發生脹氣。因而要儘量防止高鹽食物，如包裝食物、油炸食物，尤其是罐裝濃湯或方便麵，一份富含的鹽分就挨近人體一天的需求量。

　　取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食物。

　　4、辛辣食物

　　辛辣刺激性高的食物會擾亂食道，同時也會引起胃脹氣。味道較辣的紅辣椒，吃進去之後如果有燒心的感覺的話，建議可以喝一點的乳酸降低辣度，容易對胃產生一定的刺激性，引發胃脹氣問題。

　　建議胃部健康有問題的人最好少吃刺激性重、辛辣的食物，以免對胃部產生進一步的刺激。

　　5、奶製品

　　有乳糖不耐症的人，難以消化的奶製品，在腸道中被細菌份解發酵後，產生氫氣和二氧化碳，會引起腹脹腹瀉。

　　這些人若真的想喝，只能少量或新增點巧克力、麥片一起吃。

　　6、巧克力

　　這裡所說的並不是單純的吃巧克力就會引起胃脹氣的問題，適量的吃掉巧克力其實對於健康也是有一定的好處。重要的是不要過量食用，過量食用不但會有肥胖的問題，同時還會導致胃脹氣。

　　巧克力會導致下食道括約肌放鬆，從而引起胃酸倒流的問題，尤其是患有胃食管反流疾病的患者更要注意不要吃巧克力，即使只是一小塊也有可能會引起問題。

　　7、酸性果汁飲品

　　酸性的果汁飲品會擾亂消化道，刺激敏感神經發熱等，喝得多了就會讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實際上就是一種干擾。在腹部多餘的酸會引起其他的問題，如果是空腹狀態下飲用的話消化道里就已經充滿了酸性的物質，增加多餘的酸性物質會引起腹痛的問題。

　　這類的酸性果汁飲品包括了柑橘類的果汁、加了蜂蜜的檸檬水也有可能會引起腹瀉的問題，因此這類的飲品應該要慎重選擇。

　　8、薯蓉

　　薯蓉是將土豆完全的煮爛之後加上牛奶、奶油等烹調而成的，口感非常的順滑，容易***，是不少人都愛吃的食物。因為其容易***，很容易就過量。但是吃得太多卻會導致胃脹氣的問題。

　　因為裡面除了土豆之外，還添加了很多的牛奶和奶油等，容易就會有飽脹的感覺，引發胃脹氣問題。

　　9、豆類和十字花科蔬菜

　　豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中富含一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比別的品種的糖更難被人體吸收，當它在腸內被困難吸收的一起，就會發生副產品—— 氣體。但是，不要由於這些食物易產氣就拋棄食用，你能夠一起食用高纖維食物來改進脹氣的情況。

　　儘管高纖維食物有利於健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會新增排氣。假如你想在飲食中新增纖維用量以維持健康，應從少量開端，使腸子逐漸習慣，這樣能夠削減脹氣。

　　胃脹怎麼辦?此時應該避開容易產氣的食物，如豆類、洋蔥、西蘭花、捲心菜等，少吃甜食、高脂肪和油炸食物，避免嚼口香糖。適量吃些香蕉、哈密瓜、芒果、西紅柿等富含鉀的食物，有助緩解脹氣症狀，因為鉀有助調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。此外，喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶，有助於放鬆胃腸道肌肉，緩解腹部脹氣。