懷孕初期飲食食譜

　　孕早期是指懷孕期的前3個月，即1～12周。在此期間，胚胎生長髮育速度緩慢，胎盤及母體的有關組織增長變化不明顯。因此，孕婦的進食量與懷孕前基本相似。孕婦食譜一日都有哪些呢?下面一起來看看吧!

　　1、孕早期

　　早餐：粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等，如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶;

　　加餐：梨，冰糖燉雪梨;

　　午餐：大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚燉豆腐、芹菜雞絲湯;

　　加餐：蘋果，松子、開心果等堅果若干;

　　晚餐：紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等，如紫米粥、素炒三鮮

　　加餐：一杯酸奶。

　　2、孕中期

　　早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶;

　　加餐：橘子或香蕉;

　　午餐：粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等，如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦皮燒豆腐、蛋花湯;

　　加餐：蘋果;

　　晚餐：大米、小米、筍、牛肉等，如二米粥、竹筍燒牛肉;

　　加餐：一杯酸奶。

　　3、孕晚期

　　早餐：紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬***或別的醬料***、胡蘿蔔、菠菜、豬肝等，如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶;

　　加餐：銀耳羹，香蕉;

　　午餐：大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等，如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳;

　　加餐：獼猴桃，松子、開心果等堅果若干;

　　晚餐：花生、紅棗、芸豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇;

　　加餐：一杯酸奶。