怎麼治療抑鬱症效果最好的方法介紹

　　現在的人生活水平不斷地提高，但是越來越多的人有抑鬱症，源自於各方面的原因，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　治療抑鬱症的有效方法介紹

　　合理地宣洩不良情緒

　　人生在世，不像躺在安樂特上欣賞古典音樂那麼輕鬆舒適，總會有各種各樣的因素對你造成一定的心理壓力，諸如高考落榜、婚姻不幸、家庭不睦、社會壓抑、年老退休等，都可能成為你的壓力源。每個人所能容忍的壓力，各有不同的限度，就像每一根琴絃，各有一定的彈性限度一樣。當精神壓力變成憂慮的時候，你就有了“超壓”之感。這時，切忌把不良情緒埋於心底。“隱藏的憂慮如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。精神壓力千萬不能硬壓下去，必須採取合理的方式，將情緒宣洩出來。此時，應廣泛與親朋好友溝通交流，說出自己的痛苦，尋求他們的幫助。同時應胸懷坦蕩，真誠坦率，豁達大度，寬仁博愛，使自己有個好心境。多交幾個無所不談的朋友，你的快樂就會增加，憂傷就會減少。相信，交際的利劍定能斬斷憂傷抑鬱的愁絲。

　　豐富自己的生活，積極地進行情緒調節

　　一個人當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時，就擁有了許多轉移不良情緒的途徑，如情緒抑鬱時，可以去遠足、郊遊、爬山、游泳，亦可投入自己的愛好中，暫時忘卻塵世的煩惱。

　　親朋好友的指導幫助，是不良情緒的外部抑制力量

　　對神經性抑鬱症患者，親人們應抱之以親切和同情的態度，鼓勵病人倒出內心的鬱悶，使其在親人們的指導幫助下儘快適應環境，並取得社會的支援，為疾病治療創造良好的氛圍。

　　多晒太陽，用陽光碟機散憂鬱的愁雲

　　季節性的抑鬱症患者，陽光對其具有獨特的療效。追求愛、奉獻愛、珍惜愛、享受愛吧，愛的陽光，會使憂鬱的病魔遠離人間。

　　抑鬱症的常見治療方法

　　1、處事平和、忌急躁在生活中，敏感、暴躁、多疑、固執等不良的刺激因素非常容易引起抑鬱症。因此人們應該保持心態平衡，使個人生活規律，避免不良的一些精神刺激。

　　2、飲食宜營養忌刺激從日常飲食的角度著手更年期抑鬱症防治，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。可以多食用高鈣、高蛋白類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用。需要注意的是，更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，這些都容易導致抑鬱症的出現。

　　3、社交宜廣泛隨著人們心理壓力的增大，導致人們的內心有許多煩悶無法排解。因此人們應該多保持適當的社會接觸，和其他人進行交流，多想一些開心的事，養成良好的心態。

　　自我擺脫抑鬱方法

　　1、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

　　2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己說：“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。”與人隔絕、離群索居是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

　　3、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

　　4、要經常鍛鍊。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。

　　5、患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

　　抑鬱症預防有效方法

　　1、多運動：跑步、轉圈、疾走、游泳等運動是化解不良心態的最有效的方法之一;

　　2、晒太陽：專家指出，陽光可改善抑鬱症病人的病情，多晒太陽能振奮精神;

　　3、賞花草：花草的顏色與氣味有調節人情緒的作用;

　　4、聽音樂：音樂可促進大腦產生更多的內啡肽，以鎮靜安神，但要注意選擇;

　　5、觀山水：青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的氛圍中，心情自然會好轉，獲得“寵辱皆忘，其喜洋洋則矣”的效果;