在生活中如何治療便祕

　　便祕是生活中常見的養生問題，很多朋友都有便祕的經歷，那麼在生活中我們該如何解決這個問題呢?下面是小編為你推薦在生活中治療便祕的方法，希望能幫到你。

　　在生活中治療便祕的方法

　　1、多喝水

　　說道如何緩解便祕，相信大家的第一反應就是多喝水，事實上，水分確實可以幫助我們滋潤腸道，讓宿便更快的排出體內，那麼怎麼喝水才能發揮改善便祕的最佳效果呢?專家建議，便祕的時候多喝一點溫水，也可以在水中加一些蜂蜜，蜂蜜不僅能幫助人體排毒，還有更好的潤腸通便效果。

　　2、多吃果蔬

　　很多現代人都屬於肉食動物，對於水果、蔬菜是不屑一顧的，但是你要知道，經常吃葷不吃素食是引起便祕的一個重要原因，所以在進食肉類食物的同時我們也要多吃一些水果、蔬菜，保證葷素搭配，才能有效改善便祕的症狀。

　　3、遵從便意

　　由於生活、工作的忙碌，一些朋友在出現便意的時候會忍住，等到閒下來的時候才去蹲廁所，但是這個時候你會發現完全便不出來。專家提倡，無論你是否患有便祕，都要遵從便意，這樣才能讓直腸感覺神經處於敏感狀態，避免便祕的發生。

　　預防便祕的方法

　　1、補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因為有很多人便祕都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

　　2、服用維生素B：服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。

　　3、晨起轉轉腰和按摩腹部：早晨起床，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。按摩後又一杯，前後各一杯就是了。

　　4、適量運動：平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、愉快心情：隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。

　　6、良好的排便習慣：確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

　　預防便祕的食物

　　1、蜂蜜

　　古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生!

　　2、韭菜

　　含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結，故對痔瘡便祕者有益。

　　3、土豆

　　土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便祕。

　　4、空心菜

　　性寒、味甘，有治療便祕、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

　　5、馬齒莧

　　馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便祕、腸道排洩不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利於健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。

　　6、蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。