有哪些女性預防便祕的方法

　　你知道嗎?女性也是便祕的高發人群，那麼女性該如何預防便祕才好呢?下面是小編為你推薦女性預防便祕的方法，希望能幫到你。

　　女性預防便祕的方法

　　1.經常運動

　　打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動有助於保持排便通暢。可根據個人實際情況選擇適當的體育活動。堅持鍛鍊，持之以恆，不僅能使跑遍正常，還能使人精神煥發。

　　2.早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2~3杯冷開水，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。但是冬天就要注意了，冬天因為天氣比較冷，所以最好選擇溫開水，否則過冷的水反而會加重腸胃的刺激。

　　3.飲醋療法

　　米醋30毫升***約兩大勺***，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便祕嚴重者可以加大劑量。

　　4.避免燥熱飲食

　　便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

　　5.每餐一盤蔬菜

　　每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便祕的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

　　6.飯後吃梨

　　梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　治療便祕的食譜

　　1.紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　2.醋拌圓白菜

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　3.醋醃蓮藕

　　將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。

　　便祕中的飲食誤區

　　大量喝茶

　　很多人認為，喝茶能幫助下火，必然也能改善便祕的作用。但事實上便祕的人不是太適合多喝茶。因為茶水中含有收斂的作用，喝太多茶反而會加重便祕。

　　多吃沒熟透的香蕉

　　香蕉具有潤腸通便的功效，也是常被推薦用來改善便祕的一款食物。但是要知道的是，只有熟透了的香蕉才有助於通便的效果，相反沒熟透的香蕉不但不能改善便祕，還有可能會加重便祕病情。

　　吃清淡不吃油

　　許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多，為改善便祕轉而吃得特別素。

　　其實便祕者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便祕，因為油脂有潤滑作用。

　　不吃肉

　　有人認為不吃肉能夠幫助緩解便祕，其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。