緩解女性痛經有什麼有效的方法

　　很多女性都被痛經所困擾，痛經讓女性們的生活和工作都受到影響，因此要及時治療。那麼痛經怎麼緩解呢?下面由小編為大家介紹緩解痛經的方法，希望能幫到你。

　　緩解痛經的方法

　　1、按摩治療痛經

　　***1***、按摩小腹，增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微迴圈，具有止痛調經的作用。

　　位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。

　　按摩方法：雙手自我按摩相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。

　　***2***、按揉三陰交，具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。

　　位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

　　按摩方法：用一側手拇指指腹揉捻對側三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　***3***、揉太沖，具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療多數婦科疾病。

　　位置：腳大趾與第二趾之間。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　***4***、斜擦小腹兩側，具有疏肝理氣，止痛調經的作用。

　　位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

　　按摩方法：雙手置於側小腹，從後向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

　　2、多休息

　　月經期間應該多休息，特別是肚子疼的時候，可臥床休息，蓋上被子，好好休息，能緩解一些疼痛。

　　3、保持心情舒暢

　　不要因為經期肚子疼而眉頭深鎖，焦躁不安，易導致痛經加重，應該保持愉快的心情，避免情緒波動。

　　4、練習瑜伽操

　　練瑜伽有緩和痛經的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　5、泡腳

　　經期肚子疼的時候，可以在中午的時候用熱水泡腳，能增加體內熱量，改善血液迴圈，會感覺一股暖流由腳部直達腹部，立即緩解肚子疼。

　　6、服用維生素

　　很多痛經病人每天在攝取適量的維生素以後，很少會發生經痛。因此建議大家服用綜合維生素及礦物質，最好是那些含鈣並且劑量比較低的，一天可以服用數次。

　　7、補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　8、保持身體溫暖

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹，這個方法對緩解痛經是相當有效的。

　　經前多加預防

　　***1***、平時注意保暖，避免風寒。

　　***2***、注意鍛鍊身體，增強體質，提高抵抗力。

　　***3***、飲食要清淡，日常可喝些花草茶或熱牛奶等。

　　***4***、咖啡、濃茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物要少吃。

　　***5***、除了經期之外，可以洗溫水浴或者泡溫泉，使肌肉神經鬆弛。

　　痛經的飲食宜忌

　　飲食均衡

　　雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇的功效，避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等，並儘量少量多餐。

　　補充礦物質

　　鈣、鉀、鎂等礦物質也能幫助緩解經痛，專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少痛經，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率的吸收鈣。不妨在月經前及月經期，增加鈣及鎂的攝取量。

　　多食紅糖

　　紅糖性溫，味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用。

　　避免飲用含咖啡因的飲料

　　咖啡、茶、巧克力、可樂中所含的咖啡因，會導致神經緊張，可能促成月經期間的不適。

　　禁酒

　　如月經期間容易出現水腫，喝酒則將加重水腫問題。