頸椎病如何日常運動

　　對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。下面是由小編分享的的內容，希望對你有用。

　　：頸椎操

　　選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10釐米，以方便頭部運動。平坐於椅子上，兩眼直視前方，後背靠於椅背上，雙腿自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。

　　***1***頭向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下移動至可承受的程度後恢復至原位。

　　***2***頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。

　　***3***頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。專家提醒：此操每次做5~8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。

　　：練鳥功

　　中醫們很早就開始模仿動物的動作來強身健體，防治疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥功是模仿鳥展翅飛翔的動作而來的。

　　***1***起式：身心放鬆，雙臂自然放於身體兩側，雙腳併攏呈立正姿勢，依個人習慣向前邁出左***右***腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩定。

　　***2***展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想象自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

　　***3***收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復至原位。此功每次反覆做10次，每天1~2次，首次練習時切記過於拉伸，以免肌肉、關節受傷;練習時要使背部肌群同時得到鍛鍊;動作要和緩，頸部術後或脊髓型頸椎病患者練習前請諮詢醫生。

　　：運動強度

　　運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重複做4—6次，整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛鍊無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。但不要在睡覺或休息前進行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

　　：運動幅度

　　預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的週期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

　　：運動規律

　　要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對於症狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止，或向醫生諮詢。

　　頸椎病日常運動的其他方法：

　　1、雙手摩擦後輕釦腰部。

　　2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭後仰做對抗運動。

　　3、 倒行***但是要注意安全***。

　　4、 緩慢向後、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。

　　5、 平時多散步，不宜做劇烈運動。

　　6、 伏臥位：兩手和上臂後伸，軀幹和下身同時後伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

　　頸椎病日常運動的注意事項：

　　1、慢，運動時動作儘量可能慢，防止頭暈、頭痛。

　　2、鬆，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。怎麼運動治療頸椎病?您瞭解了嗎?

　　3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

　　4、恆，鍛鍊要持之以恆，每天3次，每次應儘量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。