冬季如何預防腰椎病措施

　　中國13億人口，竟有2億人得腰椎病!現今，腰椎病已經不是老年病了，年輕人尤其是辦公室一族，得腰椎病的不在少數。那麼，冬季應該如何預防腰椎病呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季腰椎病預防措施

　　一、養成良好的姿勢

　　良好的姿勢是預防腰椎病最好的辦法。

　　站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向後展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

　　行走時：雙手微微向身後甩，腳跟先著地，腳掌後著地。

　　坐位時：有坐凳子***無靠背***和坐椅子***有靠背***之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及痠痛;而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀幹重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

　　臥位時：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側臥時，腰要直，膝關節微曲;仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時，先轉身，然後將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。

　　提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。

　　二、防止風寒和潮溼侵襲

　　一進入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節了。

　　所以，預防腰椎病，關鍵要防寒。生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上，淋雨後要及時更換衣服，劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

　　三、使用硬板軟墊床

　　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰痠腿痛，在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。

　　四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

　　不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會出現骨質疏鬆，而骨質疏鬆就會誘發其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，芸豆，大豆以及豆製品等以補充足量的天然鈣質。此外，像磷或者是鐵等微量元素對於頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

　　五、飲食有節

　　肥胖的人往往易於發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉，韌帶和骨關節的負擔而致，故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中，老年人和婦女，婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食，加強鍛鍊是非常必要的，中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

　　易患腰椎病的人

　　重體力勞動者和純腦力勞動者

　　臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的 緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率就 高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協調性。

　　過胖或過瘦的人

　　肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。而體型 過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

　　孕婦

　　調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

　　常處陰冷環境的人

　　長期居住或工作在潮溼及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮溼的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出症。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

　　受過外傷的人

　　搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

　　腰椎病患者生活注意事項

　　1、飲食要均衡

　　鈣是骨的重要組成部位，多食含鈣量高的食物，例如牛奶、雞蛋、豆製品、奶製品等;控制蛋白質的攝入量，蛋白質攝入量過多，容易使鈣流失，不利於健康;適當補充維生素，例如維生素C、維生素E等。

　　2、加強身體鍛鍊

　　加強鍛鍊，尤其加強腰背肌的功能鍛鍊，因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，達到良好的康復保健的效果。

　　3、充足的睡眠

　　制定合理的作息時間，保持充足的睡眠，使身體得到充分的放鬆。休息時最好睡硬床或者半硬床，要養有利於保持腰椎正常的生理形態。枕頭不宜過高，軟硬要適中，注意保持良好的睡眠體位。

　　4、四季要保暖

　　受風受寒容易導致腰部肌肉痙攣，血液迴圈受阻，影響健康。所以，患者要注意四季保暖***冬季穿衣不可單薄，最好不要穿低領;夏季不要直接在空調下吹冷風***。居住環境避免陰暗潮溼，保持陽光充足，空氣流通。

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