落枕了怎麼治最有效的辦法

　　落枕就是一覺醒來之後會出現脖子疼痛的現象，下面是小編為你整理的關於;方面的相關內容，希望能幫到你。

　　治落枕最有效的辦法

　　1、換掉高枕頭

　　有的人認為“高枕無憂”，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關節不能得到放鬆，而且會使得頸部肌肉和關節由於受大擠壓而造成區域性的緊張和疲勞，結果就容易造成頸部的損傷。

　　因此，如果你發現自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

　　2、熱敷

　　如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那麼，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和痠痛。

　　3、按摩

　　對於落枕，一般採用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術者站在其後進行按摩。

　　4、脖子運動法

　　坐在一張椅子上，然後胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。重複這樣的動作20次左右即可。

　　預防落枕的方法

　　1.避免誘發因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調或電風扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發生落枕。所以平時不要總對著電腦，每隔一小時要起來活動一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對著冷風吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時頸肩不受涼。

　　2.鍛鍊頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，但是現在的上班族往往缺乏鍛鍊，頸背部的肌肉也難以得到鍛鍊，以至於搬運重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛鍊好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。

　　3.其他。除此之外，如果沒有時間游泳、放風箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛鍊頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭後，托住頭部，然後雙手向前使勁，頭頸向後使勁，然後較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛鍊可以專門有針對性地鍛鍊頸背部的肌肉，每天重複幾次，就可減少頸椎的不穩定性。

　　防治脖子痛的簡易保健操

　　1、將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點***多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處***，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

　　2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

　　4、以拇指或食指點按落枕穴***手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處***，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

　　5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。