便祕吃什麼最好

　　便祕是日常生活中常見的症狀，便祕不僅給身體帶來不適，同時糞便中有很多毒素，便祕不利於把體內毒素排出，導致面板變差或者長痘。因此，積極預防便祕是非常有必要的。以下是小編分享給大家的關於，一起來看看吧!

　　適合便祕吃的食物

　　1. 堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

　　2. 蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　3. 柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

　　4. 白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

　　5. 白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

　　6. 白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　7. 蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

　　便祕吃了見效快的食物

　　一、多吃富含纖維多的食物。纖維能夠促進腸胃的蠕動，豆類：蠶豆、毛豆、小豆、豌豆;蔬菜類：青椒、油菜、捲心菜、韭菜、芹菜;果類：蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。

　　二、吃一些油脂豐富的食物。吃一些油脂的食物能夠防止大便乾硬導致的便祕。同時有利於排便順暢。

　　三、殘渣多的食物。菌類：平菇、金針菇、香菇、雞腿菇等;海藻類：海帶、紫菜等。這類食物有利於排便。

　　四、空腹喝水。每天早晨起床後，可以喝一些涼白開，或者帶點鹽的鹽水，這個可以有效治療便祕，有利於通便。

　　五、多吃水分多的食物。人體內如果水分不足糞便中的水分就有可能被吸收，因而導致大便乾硬便祕等症狀。因此，需要多吃水分多的東西。

　　六、蜂蜜水。蜂蜜有潤腸通便的功效，每天喝2-3次蜂蜜水，可以很好的緩解便祕症狀。

　　便祕的調理及預防

　　1 吃：多吃含有纖維的食物，包括全麥食品、白菜一類的蔬菜、木耳、菌菇類等。飲食也要規律，不要飢一頓飽一頓。可以嘗試一個食譜：早上起來衝個蛋花湯內加蜂蜜和幾滴香油***如果有糖尿病就不要放蜂蜜了***。

　　2 動：便祕和久坐不動有一定關係，所以要進行適當的運動，比如散步、慢跑等等。當然還要注意活動量您是否能耐受，如果運動後有明顯的不適，要慎重。動，還包括順時針按摩腹部，促進腸子活動。

　　3 藥：嘗試了上述辦法都不管用，就要到醫院來看醫生了。醫生會根據您的病情，決定要不要做檢查，和吃什麼藥。不管是什麼藥都會有副作用，因此，需要定期到醫生這裡進行藥物的調整，以及是否還需要繼續服藥。

　　4 每天定時大便,時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂.

　　便祕的預防

　　1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

　　2.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　3.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣***每天2次，每次15分鐘***。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。