嚴重失眠症怎麼治療

　　失眠症狀只要適當調理是可以緩解的，飲食調節是很重要的一部分。今天小編為大家推薦治療嚴重失眠症的方法。

　　治療嚴重失眠症的方法

　　1、背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2、搖背部

　　男人一隻手扶著臀部，另一隻手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放鬆腰及背部。重複搖按5~10下，換至患者另一側重複動作。

　　3、拍打背部

　　男人雙手微握並放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4、揉按後頸

　　男人一隻手託著患者枕部，另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重複動作，然後輕輕牽拉一下。

　　5、頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中於頭部。

　　然後男人揉按前額，指力可稍微重一點，重複3~5下。

　　然後由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然後指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重複動作10~20下。患者需放鬆全身。

　　最後，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉慢並減輕力度。

　　男人治療失眠小竅門

　　1、睡前勿胡思亂想

　　睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什麼問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，並計劃明天的活動。

　　這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。

　　萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

　　2、困了再上床

　　隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

　　成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

　　但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

　　最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

　　假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。

　　翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

　　當你感到睏倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

　　3、規定睡眠時間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

　　定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每週可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

　　而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。

　　即使是週末，也匆睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

　　4、避免興奮劑

　　咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

　　因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

　　另外某些含有假麻黃鹼的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽菸，因為尼古丁也是一種興奮劑。

　　5、勿喝酒

　　晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。

　　數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。


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