老年人心血管病預防要點有哪些

　　天氣寒冷，亦心血管疾病的易發期，高血壓、心臟病、腦中風是老年人比較容易發生的疾病，嚴重影響了老年朋友的正常生活，老年朋 友要防止心腦血管疾病的發生，下面由小編為大家介紹老年人心血管病預防要點，希望能幫到你。

　　老年人心血管病預防要點

　　預防心血管病，首先要改變的生活方式

　　怎麼預防，兩大影響因素我們沒法改變一是遺傳、二是年齡。所以我們能改變首先要改變的是生活方式，要形成科學的生活方式。

　　怎麼改變，送給你一句話，“管住你的嘴，放開你的腿”管住你的嘴，不是說什麼都不吃，要吃的合理，有營養。牛奶非常好，發現常喝牛奶的人，不容易骨質疏鬆，好多人不愛喝牛奶，可以學，先喝酸奶，再慢慢喝牛奶。

　　吃肉的時候。記住一句話，“紅肉少吃，吃白肉”，紅肉包括豬、羊、牛肉，顏色紅，熱量高，白肉指雞，鴨，魚肉，熱量低。還有動物內臟少吃。有的老年人說，那我什麼都不吃了，雞蛋也不吃了，只吃蔬菜，那樣腦血管就不結實，營養也會不均衡，其他營養供應不足。

　　我們吃了東西后，要去運動。運動要量化，最好的運動是走路，我們應該選擇適合自己的運動。走路怎麼走，吃完飯出去走走，看你心臟情況，一般走6000步，身體好的話走10000步。如果氣喘，應馬上停止。不能逞能。

　　其次，調整性格、調整心情，建議幹部：在外面是領導，回家就不要做領導了

　　前面已經講過，A型性格人群患上心血管疾病的概率非常高，所以一定要學會調節性格和心情。這裡對幹部有個特別建議，在外面是領導，回到家後就不要做領導了，把權力放下來，責任也就放下來了，調整心情，放鬆心情。有一句話“老年人的心情，就是老年人的免疫力”。心情不好，壓力大，常期抑鬱的人還容易得癌症。

　　減少引發情緒急躁、壓力的源頭也是調節心情的重要方法。老年人要做到三良：良好的人格，良好的心情，良好的人際關係***家人、鄰居***等。人格良好是人際關係好的基礎，人際關係非常重要，人際關係好了，心情自然好。

　　心血管疾病的病因

　　第一、 遺傳與心血管疾病

　　就算你沒有高血壓，但是你的父母有高血壓，就會有得高血壓的危險，所以如果家庭中有高血壓的，下代一定要經常檢查，早期發現，另外心臟病、糖尿病也是有遺傳的。

　　第二、 年齡與心血管疾病

　　心血管病是和年齡有關係的，歲數大了，各種器官的退化，退化以後會引起心血管病，血管的變化，舉個例子：比如說一個皮球彈性很好的時候給它加壓，它就會漲大，漲大以後它裡面的壓力不變。皮球硬化的時候給它加的壓它不會漲大，壓力會加大了，這就是高血壓。所以歲數大的人患高血壓比例高，血管硬化跟年齡增加,血管彈性機能退化有很大的關係。

　　我們要知道，心血管病首先和遺傳、年齡有關係，但是這兩樣我們是無法改變的，不能改變怎麼辦呢?就儘早去檢查，查出來就治。

　　第三、 生活方式與心血管疾病

　　比如說北方人吃鹽多，得高血壓的就多，我們正常人要求食鹽6克就夠了，北方人是18克，高鹽是一個因素，還一個是吸菸，吸菸是引起血管動脈硬化的一個重要原因，心血管病是怎麼來的呢，因為我們人體到處都是血管，血管就像條河，血管壁就是河岸，血液就是河水，河水要流得暢通，河岸就要平滑，血管硬化之後呢，河岸就不光滑了，河水就流不暢通了，也容易在血管壁出現血栓，血栓掉哪兒哪就堵，掉腦部就腦梗。

　　還有高糖、高脂、多食、缺乏運動等不良生活方式也是引起心血管病的重要因素。現在肥胖症非常嚴重，我們一定要注意自己的體形，控制肥胖。因為肥胖，會引起高血壓、糖尿病等病症。所以我們要懂得選擇食物，注意運動。

　　第四、 性格特徵和心血管疾病

　　除了飲食，還要注意心理壓力、性格特徵。心理因素和遺傳、童年時代的體驗有很大關係，童年時解決不了的事、受到的創傷會成為成年後的心理潛意識，甚至成為心理疾患。所以我們對孫子、孫女的童年要多給予溫暖。為什麼現在高血壓、糖尿病年輕化呢，這主要和社會發展有關係，社會發展導致現在生活，快節奏，高壓力。中年人因為生活壓力大，生活中種種因素，影響正常的生活方式，導致心血管病的高發。

　　這裡要重點提一下A型性格人群與心血管疾病的關係。A型性格的特徵是時間緊迫感強、追求完美、經常處於高度競爭狀態。他們通常是社會領導階層、成功人士，工作非常努力，生活壓力非常大。據統計，A性性格人群得心血管病的概率非常高。如果你自己或自己的家人是這種性格，一定要注意調整好自己的心態，要學會放下工作、注重事業和健康的平衡。學會輕鬆面對壓力和挑戰，這樣他的身體狀態就會變好。另外，疾病康復調整也和人的性格特徵有關。得了病就應該面對現實，不要太緊張、焦慮、恐懼，看你怎麼對待，心態好，病情就會減輕一半。

　　第五、 誘發心血管疾病的其他高危因素：

　　一個是代謝綜合症***糖尿病前期***

　　糖尿病形成有一個過程，最開始幾年因為飲食不節，迫使人體分泌非常高的胰島素來促進細胞利用熱量。幾年後胰島的分泌就會衰竭，人體胰島數量會下降，這一階段是糖尿病的前期。糖尿病被稱為疾病的加工廠，一旦得了糖尿病，人體的大小血管都會很快硬化。世界衛生組織認為得了糖尿病就相當於得了心血管疾病，故稱冠心病的等危症。

　　二是血栓性疾病，

　　老年人特別注意髖關節保健。髖關節骨折後就不能動了，就易得血栓，髖關節置換了之後要用抗凝藥，否則就要得血栓，血栓掉下來，叫肺栓塞。所以我們要特別注意髖關節的保護。

　　心臟和腦部的血栓也危險，要知道，心肌細胞和大腦神經細胞死了就不能再生。所以

　　在冬天，活動少，喝水少，老年人要自己檢查自己，有的老年人渴感差，不知道口喝，所以互相提醒一下，喝點水，還有一點要常常看自己的腿腫不腫。有的老年人不知道自己的腿腫，我們身邊的人要多注意。