引起男人失眠有哪些因素

　　人的一生有三分之一的時間都花在睡覺上面，所以有個好的睡眠非常重要，但是現在生活的壓力越來越大，失眠的人非常多，那麼男人失眠怎麼辦?該如何預防呢?不如跟著小編一起來學習男人失眠的原因與預防吧!

　　引起男人失眠的因素

　　1.生活習慣的改變

　　常見的有睡眠環境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由於工作、娛樂等會影響生理睡眠節律，導致生理節律紊亂性失眠。

　　如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和飢餓等。也可因居住環境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態或者適應了新環境後即可自然消失。

　　2.身體疾病

　　有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常於深夜發作;心絞痛也常在睡夢中發作;心力衰竭時，體位性呼吸困難使患者無法平臥，並難以入眠;

　　甲狀腺功能亢進症患者常於睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起床小便。

　　無法睡得安穩;其他疾病如哮喘病、關節炎、面板瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對於這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。

　　3.心理問題引起失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時性的，也有永續性的。

　　在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難等可造成情緒不穩定、失落、驚慌。或者成功的喜悅、狂歡之夜等也會使人興奮難眠，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為永續性的。

　　4.藥物的影響

　　對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。

　　男性失眠的解決方法

　　***1***嚴格作息時間

　　對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。

　　要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

　　實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。

　　例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　***2***多運動

　　要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能。

　　使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

　　***3***心理調節

　　要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。

　　對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能。

　　可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

　　總結：上文小編介紹的失眠的引起原因以及預防的方法。希望大家都有能夠有好的睡眠質量，精神充沛的過好每一天!