治便祕的食譜

　　便祕在生活中就是一種慢性疾病，病情反反覆覆，易給患者造成極其嚴重的危害，那麼有哪些?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、涼拌芹菜：準備芹菜100克。先將芹菜洗淨用開水燙後切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

　　2、炒土豆絲或片：準備適當的土豆。將土豆洗淨切成絲或片，加調料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效。

　　3、薑汁菠菜：準備菠菜250克、生薑25克、食鹽2克、醬油15克、麻油3克、味精1克、醋1毫升、花椒油1克。將其一同製作成菜品，這一道菜有通胃腸，生津血的功效，用於腸燥便祕有較好療效，也可供老年便祕、習慣性便祕患者食用。

　　4、綠豆芽炒瘦肉絲：準備綠豆芽300克、瘦豬肉100克。先將綠豆芽和瘦豬肉切成絲，食油適量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。

　　便祕日常預防

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規律。

　　便祕對症護理

　　1、便祕現象鮮見於體力勞動者，由此提示適當的運動可以消除便祕現象。

　　2、必須養成定時排便的習慣。否則糞便長久的積存於腸道之內就會被“吸乾”水分變得十分乾燥而更加排出困難。

　　3、粗纖維可以刺激腸道蠕動，利於排便。燕麥韭菜或幹筍甚至細麥麩豆腐渣等食物可以多吃一些。這種通過調整飲食結構來解決便祕的方法可以調節和加強自身腸道的蠕動功能，也沒有什麼副作用和其它的不良影響。

　　4、每天以10克肉蓯蓉或當歸泡水代茶飲可以有效的解決血虛便祕的問題，尤其是對體虛者為最益。很多便祕就是“血虛便燥”的問題，這是一種依靠改善人體器官的血液迴圈狀況而不是靠“瀉”來改善腸道功能的治本之法，效果不錯，不妨一試。

　　5、儘量少用那些有輕瀉作用的所謂的具有清理腸道作用的保健品和番瀉葉等來“洗腸滑腸”。如此時間久了大腸的自身功能就會減弱退化而形成依賴性，成為一種惡性迴圈。長期便祕者尤其是要注意這一點。