推遲男性更年期方法及調整

　　大家在日常生活當中，平時需要注意全面的進行調理，避免造成更年期，嚴重的影響到生活，也要注意一些延遲方式。如何有效地延遲男性更年期及調理呢?下面由小編為大家講解下延遲男性更年期的妙招吧。

　　推遲男性更年期方法

　　常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

　　控制腰圍。對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

　　戒菸戒酒、避免久坐。抽菸、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合徵的症狀。

　　防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要儘快、儘早治療，可以有效減緩更年期的到來。

　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。

　　希望大家注意這些調理方式，平時應該堅持進行運動，而且要注意自我保健，有效進行調養，同時也要注意自我護理方法，合理的增強身體素質，全面的進行保健，要注意自我調養，而且要注意科學進行飲食，避免導致更多困擾。

　　男性更年期的調整

　　第一，保持良好的心態

　　對於失眠患者這是最主要的，大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感，失眠出現的大多時候和心情有關，如果強行入睡，反而導致胡思亂想，這樣的睡眠效果也是不好的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，即使不會失眠也會生出其他的病症。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。所以保持一個良好的心態，從根本上預防和調理失眠症狀。

　　第二，良好的睡眠氛圍。

　　營造一個良好的睡眠氛圍，有利於緩解失眠症狀。屋內燈光不要太亮，溫度不高不低，有條件儘量把溫度控制在18-24度，溫度適宜。另外，可以進行睡慮誘導，聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲音的磁帶，或音樂促進睡眠音帶，有助睡眠，注意一下是有節奏的聲音，不是噪聲喲。還有就是遠離手機、電腦等電子產品的輻射。

　　最後，還要養成良好的作息習慣。

　　養成一個良好的睡眠習慣，形成條件睡眠。對一些容易經常失眠的更年期女性朋友來說要儘量在晚上十點的時候就上床睡覺，堅持早睡早起，這樣優質的睡眠才有可能回到我們身邊。