霧霾天運動的危害

　　霧霾是全民熱議的話題，而對於減肥以及運動愛好者來說，關於霧霾天是否適合運動，以及也值得關注下面就讓小編告訴你霧霾天戶外運動的危害，希望對大家有用。

　　霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛鍊習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛鍊，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快，加深，身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的汙染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛鍊也容易誘發心腦血管疾病。

　　霧霾天在公園裡運動空氣會不會好一點

　　答案不會!當PM2.5嚴重報表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣裡的霧霾顆粒，公園裡的植物不行。

　　在室內運動會不會好一點

　　答案是不會，空氣是流動的，嚴重霧霾的時候，室內的PM2.5指數並沒有比室外低多少。除非你裝了質量非常好的空氣淨化器，並緊閉門窗。

　　即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動

　　很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實並不是很健康。因為。現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛鍊的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛鍊，最好選擇在操場、公園等安靜又幹淨的地方進行

　　中斷運動幾天會影響運動效果嗎

　　有的人運動成了習慣，擔心一兩天運動中斷會影響運動效果。其實不然，一般說來，對於經常運動的人，運動帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運動後會在兩週後才逐漸消失。也就是說中斷運動一兩天，甚至一週都不必太擔心。同時記住合理的休息和運動同樣重要。有害的運動對身體弊大於利，還不如不運動。

　　減肥人士中止運動時請注意調整飲食

　　一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量，當減肥期間增加了運動量而導致消耗的熱量增加，超過1500大卡時，人體將分解脂肪，就會產生減肥的效果。 但一旦停止運動，消耗的熱量低於1500大卡時，多餘的熱量就會儲存起來，出現減肥反彈的情況。因此減肥三分靠運動，七分靠飲食控制。此外，應該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過多餐少食的方式控制飲食總量。

　　運動減肥常見誤區

　　誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時***即空腹***進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。當然，這裡指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。

　　誤區三：運動越劇烈，減肥效果越佳

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。

　　誤區四、只做有氧運動，不做肌肉訓練害怕長肌肉

　　研究表現，有氧運動+阻力運動***肌肉訓練***結合的方式是最有利於減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以後人體的肌肉會開始快速流失，這也是為什麼過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正確的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。