睡覺打呼嚕怎麼治療

　　生活中有很多人都會有打呼嚕,其實打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象。那麼為什麼我們睡覺會打呼嚕呢?睡覺打呼嚕要怎麼辦呢?今天小編為大家推薦治療睡覺打呼嚕的方法。

　　治療睡覺打呼嚕的方法

　　1、枕頭不要太高

　　睡覺打呼嚕的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打呼嚕變得更嚴重。那麼，我們該怎麼選擇枕頭呢?打呼嚕這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。

　　2、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打呼嚕的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在臥室裡放個加溼器，能夠溼潤鼻腔，預防打呼嚕。

　　3、床墊不要太軟

　　軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打呼嚕者也不利，打呼嚕者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

　　4、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打呼嚕者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，至於放什麼大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的面板的。

　　5、睡前不要喝酒

　　喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打呼嚕，所以，打呼嚕者睡前不要喝酒。

　　6、睡前喝點蜂蜜

　　蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打呼嚕。

　　打呼嚕的原因

　　1、舌頭肥大

　　分析：儘管有些人體形並不胖，但有可能他的區域性太胖了，比如扁桃體，軟顎和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌後綴等。

　　2、呼吸暫停

　　分析：因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打呼嚕的特點是，睡眠時張大嘴呼吸，會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。

　　3、鼻部異常

　　分析：呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打呼嚕的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕。

　　4、身材肥胖

　　分析：肥胖是引起打呼嚕的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣呼嚕聲也就產生了。

　　5、心血管病變

　　分析：打呼嚕與心血管疾病是有天然的聯絡，就在於習慣性打呼嚕者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。

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