睡不著覺怎麼治

　　睡眠對於人體來說是非常重要的，但是由於種種原因，很多人都有睡不著覺的症狀，那睡不著覺怎麼辦呢?今天小編為大家推薦治療睡不著覺的方法。

　　治療睡不著覺的方法

　　1、治療睡不著覺的食物

　　牛奶

　　牛奶是治療睡不著覺的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。

　　桂圓

　　桂圓肉性質平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導致心悸,睡不著覺,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養氣,對體虛健忘睡不著覺或者因思慮過度導致的神經衰弱,睡不著覺驚悸,或者更年期女性睡不著覺,心煩,出汗,均有較好的作用。

　　黃花菜

　　相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什麼功效嗎?其實黃花菜就是具有鎮定神經的作用。因此,睡不著覺的患者可以吃黃花菜來改善睡不著覺症狀。

　　2、治療睡不著覺的水果

　　葡萄

　　最近有研究證實,葡萄對改善睡不著覺有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。

　　香蕉

　　最近有研究證實,葡萄對改善睡不著覺有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　奇異果

　　一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　3、其它治療睡不著覺的方法

　　首先建立信心

　　對生活中偶而遇到睡不著覺經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜睡不著覺自不會造成任何困難。偶而睡不著覺之後,如不擔心睡不著覺的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。睡不著覺之後愈擔心會再睡不著覺的事,到夜晚就愈難入睡。

　　安排規律生活

　　避免睡不著覺的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

　　保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

　　睡不著覺的表現

　　1、睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

　　2、日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

　　3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

　　心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便祕或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。

　　4、其他系統症狀

　　容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

　　睡不著覺的危害

　　1、導致健忘症:長期睡不著覺將使人體的記憶力退化,患者常常表現為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常睡不著覺會直接誘發老年痴呆症,但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。

　　2、造成習慣性脫髮:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係,而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常睡不著覺是很容易導致脫髮的。

　　3、產生抑鬱症:睡不著覺和抑鬱之間有著密切的聯絡,許多抑鬱症患者都有睡不著覺的經歷,而長期睡不著覺也有可能引發抑鬱症。

　　4、引發睡眠呼吸暫停綜合症:睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常睡不著覺息息相關。

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