冬季足部保暖要補充哪些營養素

　　“寒從腳下生”，冬季保暖首先從腳開始。?以下是小編給你整理冬季足部保暖要補充的相關營養素。

　　冬季足部保暖要補充的營養素

　　1.維生素

　　嚴寒的氣候會使人體的氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如果不能及時補充體內所需的維生素，就容易出現手腳冰涼的情況。

　　各種維生素對身體抗寒保暖有著不同的作用，比如維生素A能增強人體耐寒能力;B2是平衡人體耗氧量的重要物質;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。

　　因此，冬季應適當增加富含維生素的食物及新鮮蔬菜、水果等。

　　2.鐵

　　冷天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液迴圈不暢，末稍神經迴圈不好而造成手腳冰涼。

　　適當補充鐵元素，可以活血暖身。因此，怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物。

　　3.鈣

　　飲食中缺乏礦物質，特別是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導致足部的血液迴圈更差，加劇寒冷。

　　所以，冬季腳冷的女性不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。

　　4.碘

　　人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。

　　因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

　　5.蛋氨酸

　　低溫會使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。

　　蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。

　　冬季足部保暖的方法

　　1、起床前活動腳趾

　　英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

　　2、鞋子大小要合適

　　鞋子窄小會阻礙血液迴圈，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

　　3、鞋子放在暖氣旁

　　冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

　　4、常按湧泉

　　具體按摩方法，每天用熱水洗完腳後，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液迴圈，同時還能提高睡眠質量。

　　5、選對鞋襪

　　足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖效能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸溼性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

　　6、睡前不妨泡泡腳

　　每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養腎，而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材，祛溼除寒。

　　7、穿襪睡覺

　　生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上床後，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠質量。

　　8、睡前按摩腳心

　　按摩的方法是這樣的：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反覆搓動，直到腳掌發熱為止;接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動;做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。這種腳部按摩的好處，同樣是為了促進腳部的血液迴圈。全身血液通暢，自然減少了疾病。