兒童如何安全健康減肥

　　現如今，肥胖的人群隊伍越來越壯大，肥胖人群不分年齡與性別。那麼兒童肥胖，怎麼正確的減肥呢?下面是小編為大家帶來的兒童安全健康減肥的相關知識，歡迎閱讀。

　　兒童安全健康減肥的六大注意事項

　　一、有利於兒童的生長髮育，兒童正處於生長髮育的階段，需要全面的營養，所用減肥品從減肥的第一天起，就能吃魚肉蛋奶，山珍海味，瓜果蔬菜，能始終吃飽吃好，進食營養有保證，這才能保證兒童生長髮育，健康成長。

　　二、兒童的智力發育不受影響。

　　三、對兒童絕對沒有任何毒副作用，所用減肥品進行了毒副實驗、急毒實驗和二階段毒理實驗，證明所用減肥品不但無任何毒副作用，而且對下一隊也沒有任何毒副作用。

　　四、減的是肥胖兒童體內的多餘脂肪而不是水分。

　　五、見效快，明顯減肥。

　　六、不反彈。反覆減肥不但加重家長的經濟負擔，而且嚴重損害兒童身體健康。請家長特別注意：兒童減肥千萬不能選用含西布曲明的減肥藥，因為西布曲明有厭食、失眠、思維異常、血壓升高等19種副作用，兒童厭食，沒有營養，會嚴重阻礙兒童生長髮育，嚴重影響兒童的智力。兒童是祖國的未來，家長的希望，絕不能掉以輕心。

　　兒童安全健康減肥的6個小妙招

　　招數1：生活細節別放過。在同樣的時間內進食，細嚼慢嚥要比狼吞虎嚥少吃不少食物。

　　招數2：培養良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養孩子從小養成快節奏幹事***如寫作業、收書包、洗漱等***的良好生活習慣。

　　招數3：對症下藥，循育漸進。什麼是減肥目標?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會適得其反。

　　招數4：心胸開朗開闊，不揹包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動，通過活動展示自己的長處，同時增加了運動的時間和強度。如果待在家裡不活動只會更胖。

　　招數5：運動減肥是關鍵。每天堅持1小時慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運動，凡是有移動全身的運動都可以達到減肥目的。

　　招數6：飲食調 節最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那麼他們的攝食熱量應當分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。

　　招數6：烹飪時宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應與其它蛋白質食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那麼多餘的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉。

　　招數7：進食時間有講究。上午進食對體重的影響比下午小，因為胰島素的數值在傍晚達到最大限度，此時大量進食會造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進食量不可超過全天的30%，而早餐則應達到全天的35%。

　　兒童減肥食譜

　　蝦米白菜

　　原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　製法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3釐米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　製法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

　　蜜餞山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克。

　　製法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。

　　功效：能消除脂肪，並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效