餵奶期間吃什麼奶水營養

　　媽媽們在哺乳期間應重視合理的營養攝入,這直接關係到母乳的質量。那麼，母乳媽媽吃什麼提高母乳質量呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　母乳媽媽吃什麼提高母乳質量

　　1.食物種類齊全，不偏吃

　　母乳餵養的媽媽膳食中的主食不能單一，建議精粗搭配，如燕麥、小麥、小米等，這樣做可以保證各種營養素的供給，還可以提高蛋白質的利用價值。烹調少放油，煎炒改蒸煮。

　　2.充足的優質蛋白質

　　新媽媽身體內的蛋白質營養的好壞對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。我國營養學會建議乳母應每日較正常婦女增加蛋白質20克，其中要保證優質蛋白質的攝入量。對於素食主義的媽媽來說，應該多吃豆腐、豆乾、黃豆製品，並適量搭配堅果類，堅果類除了提供油脂及部分蛋白質外，也提供一些微量營養素。

　　3.充足的脂肪

　　脂肪，特別是不飽和脂肪會幫助寶寶包括大腦在內的所有神經系統的發育。要想寶寶聰明，不飽和脂肪酸的吸收量很關鍵。哺乳媽媽的飲食中含有脂肪時，乳汁中的脂肪含量也相對高，寶寶也會耐餓，不會剛吃奶完一會兒就餓了。

　　4.多吃含鈣豐富的食品

　　乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。日常膳食中很難達到，乳製品及豆製品含鈣量較高，而且容易吸收利用，產後需要增加此類物質攝入，其次是連骨帶殼的小魚小蝦也含豐富的鈣。

　　當然也可在保健醫生的指導下補充適量的鈣劑，此外還應該多晒太陽或服用適量的維生素D，這對促進鈣的吸收也很重要。

　　5.預防微量元素缺乏

　　攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。在新媽媽膳食中，新鮮水果和蔬菜含有多種無機鹽、維生素、纖維素、果膠、有機酸等成分，這些食物可以增加食慾，防止便祕，促進泌乳，必須保證每天要供應500g以上。

　　6.保證水分攝入

　　媽媽如果體內缺少水分，也會影響到乳汁的生成。因此，除了各類營養素外，每日補充足量的液體也是一大關鍵。至於補充水分的時間，可以在每次喂完母乳後補充，但要避免喝含糖量過高的飲料，或市售的茶飲、果汁，因為其中可能含有人工新增物，雖不是母乳媽媽的飲食禁忌，但還是建議以天然、新鮮食物為主，例如可用鮮奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含營養的湯品，如牛奶、豆漿等。

　　“奶牛”媽媽注重飲食

　　同孕期相比，哺乳期合理的營養攝入同樣非常重要：一方面，媽媽要逐步補充妊娠和分娩時所損耗的營養素儲存，促進器官及各系統功能的恢復;另一方面，她還要肩負起餵養寶寶、通過乳汁提供寶寶成長所需的足夠營養的重任。若熱量攝取不足，乳汁的分泌量就會下降;若維生素、礦物質等營養素攝取不足，乳汁的營養價值也會隨即降低。

　　建議哺乳親喂的媽媽每日攝入主食***糧食***350～450克***雜糧不少於1/5***，魚、禽、蛋、肉類***含動物內臟***200～300克，大豆類及堅果40～60克，奶類及奶製品300～500克，蔬菜300～500克***其中綠葉蔬菜佔2/3***，水果200～400克，植物油20～30克。

　　產後不可盲目減肥

　　許多媽媽由於孕期吃得太多導致體重劇增，等生完寶寶後，為了迅速恢復苗條的身材，她們會馬上節食，或者採取其它激烈的減肥手段來減少熱量的攝取，這樣做其實有很大危害，一方面有礙於自身健康恢復，另一方面若給寶寶授乳，營養不夠，體重過輕，會影響乳汁的濃度和營養，更別提滿足寶寶的生長髮育需求。產後，媽媽增重的主要是水分和脂肪，如果要哺乳，原本在孕期儲藏的脂肪根本不夠用，因此產後實際的攝入量應該比孕期還要再適當增加一些。

　　若急於減重，想要恢復好身材，更重要的是適當增加運動量，例如多做產後體操、太極拳或產後瑜伽等，以消耗多餘熱量，切不可自行通過節食或者減肥藥物來減肥。值得注意的是，哺餵母乳能幫助消耗媽媽在懷孕期間儲存的熱量，且新陳代謝速率也會比未哺乳的女性高，因此對媽媽的產後瘦身非常有益。

猜你喜歡