男性更年期有哪些飲食原則

　　我們都知道女人有更年期，而且更年期的脾氣和身體都出現很大程度的變化，其實男人也是有更年期的。那麼男性到了更年期又有哪些飲食的原則呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　男性更年期飲食原則

　　1***要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。因為豆類中不僅含有大量植物性蛋白質，而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結構要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過飽，最好每天喝1—2湯匙蜂蜜。

　　2***大部分男子進入更年期後會出現性機能衰退，性慾減弱。可以在飲食方面多吃一些能改善增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

　　3***男性更年期還多表現有精神心理方面的症狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等，因此，專家提醒要多吃一些改善神經系統和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等症均有良好效果。

　　男性更年期的保健方法

　　一、注意飲食

　　調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性慾。

　　二、適當藥療

　　使用小劑量雄激素，除了能改善心情、提高認知功能、增加其骨密度、增加肌肉重量、減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性慾。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒菸酒，因為菸酒也會導致睪酮水平下降。

　　三、健康的心理

　　首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。

　　四、生活規律

　　早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

　　五、鍛鍊身體

　　經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。

　　男性更年期飲食注意事項

　　1、少吃含糖量高的食物

　　男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐儘量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜***1-2湯匙***。

　　2、宜多吃改善和增強性功能的食物

　　男性進入更年期後，一般會出現性功能衰退、性慾減弱的情況。那麼在飲食上就提倡可以吃一些改善和增強性功能的食物，因為一般性功能改善後，男性更年期的症狀一般能減輕，比如韭菜、核桃、羊肉、蝦等食物。

　　3、多吃改善神經系統和心血管功能的食物

　　男性在更年期的時候，在精神和神經上，會出現煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等情況。所以，在飲食上可以吃一些改善神經系統和心血管功能的食物的食物。比如山藥、核桃仁、豬心、羊心、大棗、龍眼、桑葚等食物。

　　4、少飲酒、不吸菸

　　酒精和尼古丁對人的中樞神經系統都會帶來不良的影響，所以，男性在更年期的時候最好不要飲烈酒和抽菸。

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