腿粗怎麼辦

　　每個女人都想要一雙美腿，每個男人都會看女人的美腿，可是小，有什麼快速的瘦腿方法嗎?下面是小編為大家收集整理的有效瘦腿的方法，歡迎大家閱讀。

　　小腿粗的原因

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。

　　大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的專案，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練，所以大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

　　生活習慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

　　肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。

　　有效瘦腿的方法：粗鹽瘦腿法

　　粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。

　　粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

　　若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

　　有效瘦腿的方法：保鮮膜瘦腿

　　在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

　　最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

　　把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　有效瘦腿的方法：瘦腿運動

　　1、高抬腿運動

　　減肥和運動總是離不開的，既然想要腿變瘦，就不能逃避運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

　　2、睡前瘦腿運動

　　除了白天，晚上也有一些瘦腿的動作。晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　3、瘦大象腿運動

　　減肥成效差已經不開心了，被人喊大象腿根本不能忍啊。消除大象腿，哦不，胖胖的腿，我們可以採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　有效瘦腿的方法：瘦腿按摩

　　1、瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　2、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

　　有效瘦腿的方法：瘦腿飲食

　　1、多吃含維生素E的食物

　　血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液迴圈，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　2、多吃含維生素B的食物

　　想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽

　　經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　有效瘦腿的方法：瘦腿生活

　　1、不要熬夜

　　看到這裡你或許會感到意外，但還請聽我慢慢道來。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對面板也有好處。

　　2、不要蹺二郎腿

　　我們身邊很多MM和OL都有蹺二郎腿的習慣，畢竟它可以放鬆我們的肌肉。但蹺二郎腿會導致盆骨變形，還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗，長期下去還會導致靜脈曲張。所以要儘快改掉這個壞習慣，讓雙腿遠離變粗的危險。

　　其實減肥簡單的說就是要讓我們消耗的能量大於攝入的能量，這樣我們才可以一點一點的消耗分解掉身體體內的脂肪。除了堅持腿部運動外，我們還應該注重飲食，飲食對我們的減肥非常地有效，只要我們持之以恆，就一定會看見效果。