秋天減肥的小竅門

　　如何擁有完美身材，最好是配合合適的季節來減肥，現在是秋天，那麼秋天的減肥方法是什麼呢，那就需要養成好的減肥竅門，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　1.適當控制食慾

　　52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

　　一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包裡準備一些不新增鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

　　不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

　　2.穿上跑步鞋去跑步

　　一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

　　早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

　　當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

　　3.不要計劃太過簡潔

　　沒錯，你應該首先訂一個大致的主要減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為越細緻的減肥計劃，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

　　你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計劃裡。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點餘地更能促進你減肥。

　　4.在廚房裡放滿健康食物

　　這是很簡單的道理，當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和乾果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

　　5.每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。

　　前一天晚上就準備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗飢餓。

　　6.允許小挫折

　　是的，你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點，你應該用於承認小挫折是值得原諒的。

　　從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到沒有那麼多的挫折。

　　7.不要忘記份量控制

　　只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

　　你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當然最重要的是卡路里這個指標。

　　秋天減肥的技巧

　　一、合理安排飲食

　　早上記得喝上一杯白開水，早餐可宜選擇雞蛋和低脂肪的牛奶，在午餐時可以多吃點蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平時可以做一款適合秋季的湯如冬瓜荷葉湯，因為荷葉含有荷葉鹼成分，能起到減脂的作用。在小炒方面就可以選西芹炒百合。

　　二、適當的運動

　　可以在室內做適量的運動，這也是一種很好的減肥方法，這樣也可以燃燒脂肪起到瘦身效果。例如仰臥起坐和俯臥撐，或者健身操等。

　　三、定期稱體重作對比

　　這個方法比較直觀，可以自己製造一個表格記錄每天體重資料，然後定期作對比，看自己的體重的變化然後做相關減肥措施，能激發自己的積極性。

　　四、充足的睡眠

　　每天保持有八個小時的睡眠時間，避免熬夜，因為睡眠可以促進機體新陳代謝，燃燒脂肪起到減肥的作用。