腹部贅肉形成的原因有哪些

　　腹部是最容易形成贅肉堆積的地方，這令不少人都苦惱。那麼你知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　腹部贅肉形成的原因

　　1、年齡增長

　　隨著年齡增長,體重的增減方式會發生變化——新陳代謝速度變慢,基礎代謝率降低。此外,女性還要應對更年期的體重增加,脂肪的囤積部位多為腹部。這是因為,女性進入更年期後,雌性激素和黃體酮的分泌量會降低,同時,睪丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積,但你可以逆轉這一過程。

　　2、鍛鍊不當

　　跑步或單車練習等對心臟健康有好處,但只進行有氧運動對縮減腰圍並沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結合的複合式訓練才是減肥的關鍵。力量訓練能增加肌肉重量,使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。每週應進行250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。

　　3、吃太多加工食品

　　白麵包、餅乾和薯條等精加工穀物,以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。腹部脂肪增多與炎症有關,因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物的天然食品,具有抗炎特性,從而能防止腹部脂肪增長。

　　減腹部贅肉吃什麼好

　　1、柑橘類。檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　2、脫脂巧克力牛奶。巧克力牛奶含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。

　　3、全穀類。讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物,如燕麥片、糙米、五穀米,可以讓血糖值保持平穩,全穀類食物提供身體更長久的能量來源,不容易衝高造成體脂肪的堆積和食慾的上升,研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小,更棒的是,全穀食品的高纖維質可以抵抗便祕問題,讓你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。