如何緩解老年人記憶力減退

General 更新 2024年12月23日

  隨著年齡地增長,很多人會發現自己的記憶力開始“滑坡”,這樣不僅生活質量會下降,還是老年性痴呆的前奏。那麼,你知道要怎麼緩和老年人記憶力減退嗎?

  怎麼減緩老年人記憶力減退

  1、老年人背誦經典能減緩記憶力減退

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛鍊記憶力的硬功夫呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

  2、老年人奇思怪想能減緩記憶力減退

  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成影象的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連線。原來的東西就叫樁子,把新的要記憶的事物與樁子連線,此法用於大量資料和外語的記憶。

  3、老年人多咀嚼能減緩記憶力減退

  日本的研究人員發現,咀嚼能有效地防止上年紀人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內,海馬組織是人學習的關鍵部位。這項發現認為,咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對正在咀嚼的人大腦活動的分析表明,咀嚼確實提高了海馬組織的訊號活躍性,但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎。有人認為,咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放鬆,因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己,海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少,他們體內的該荷爾蒙就相當高,足以造成其短期記憶力衰退。

  4、老年人運動健身能減緩記憶力減退

  我們通常認為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛鍊身體就是其中的一個促進因素。專家說,長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

  這五種原因讓老年人記憶力下降快

  1、長期飽食

  長期飽食會使人體內熱量攝入過多、脂肪過剩、血脂增高,引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質增加,導致腦動脈粥樣硬化,使供給大腦的氧和營養物質減少,造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。

     2、腦動脈硬化

  可導致慢性腦供血不足,出現頭暈頭痛、記憶力減退、注意力不集中、腦力勞動能力降低、睡眠障礙、情緒行為改變等。

  3、缺牙

  老年人牙齒長期缺損與記憶力減退密切相關。海馬迴***大腦中的一個腦回***參與記憶和情感反應,人們的短期記憶便儲存在這一部位。人老後,海馬迴細胞會衰老,人的短期記憶力也隨之每況愈下。缺牙使人的咀嚼力度、次數下降,長此以往會加速海馬迴細胞的退化,影響人的記憶力。

     4、吃過多含鋁食品

  世界衛生組織提出,人體每天攝鋁量不應超過1毫克/千克體重。若天天吃油條、粉絲、涼粉、油餅等,會造成鋁攝入過多,影響腦細胞功能,導致記憶力下降,思維能力遲鈍。

  5、長期過分素食

  長期素食可導致記憶力下降,植物性食品中含有豐富的維生素、無機鹽和有機酸,缺少造血的微量元素鈷、錳、鐵和銅等。此外,植物性食品除油外,脂肪含量極少,人體每天至少需要60~70克脂肪,要想滿足這種需要,就要吃5公斤的植物性食品。而且,植物蛋白永遠代替不了動物蛋白。長期素食,蛋白質得不到充分供給,會導致記憶力下降、精神萎靡、反應遲鈍。

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