老年人如何遠離便祕

　　雖然便祕本身不是一種疾病，但也需要及時地治療，以免引起更嚴重的後果。因為便祕不僅給老人帶來思想上的負擔和身體上的痛苦，,還影響著睡眠與飲食。但是你知道老年人要該怎麼遠離便祕嗎?

　　老年人該怎麼遠離便祕

　　便祕是老年人最常見的消化系統障礙老年人的便祕,多數屬於單純功能性便祕，除適當活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。除了進行飲食調配外，還應配合養成定時入廁的習慣，定時有意識地誘導排便。適當鍛鍊，根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日做2到3次、每次5到10分鐘順時針的腹部按摩，還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年人便祕嚴重者，可在醫生指導下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進排便，但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

　　便祕的誤區

　　1、每天排便就沒事

　　多數人一般每日排便1次,便祕時每週排便則通常少於3次,嚴重者2~4周才排便1次。但排便次數並不是唯一的判斷準則。按照國際標準,診斷便祕有6條,包括排便費力感、幹球狀的不淨感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每週排便次數等,需綜合考慮進行診斷。其中,“有幹球糞或硬糞”是一項重要指標,如果在一週或是一個月中,有25%的排便是這個狀態,就可定義為便祕。

　　便祕患者多以排便困難、排便次數減少、或排便不盡感為主訴就診。

　　2、只補纖維不補水

　　充足的水分對腸道通暢十分重要,腸道內水多了,就不易造成大便乾結。因此有必要知道,喝水是解決便祕問題的第一要務。水分如果補充不足,不論使用何種方法,都是事倍功半。如果在補充高纖維食物的同時,不注意多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便祕。需要提醒的是,不要等到口渴時再一次性飲用大量的水,而要在平時有規律地小口喝水,控制好飲水量。