男人健康的作息時間

　　大家肯定都知道作息時間對於我們的重要性吧，那麼到底是怎樣的呢?下面，讓小編來告訴大家。

　　7:30：起床。

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。

　　8:00―8:30：吃早飯。

　　“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8:30―9:00：避免運動。

　　來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。

　　紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。

　　如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

　　你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　14:30―15:30：午休一小會兒。

　　雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

　　17:00―19:00：鍛鍊身體。

　　根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，醫生瑞沃.尼克說。

　　19:30：晚餐少吃點。

　　晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

　　21:45：看會電視。

　　這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23:00：洗個熱水澡。

　　“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。

　　如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

　　一、晚上9-11點為免疫系統***淋巴***排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　良好的作息時間習慣有哪些好處

　　1.養成早起的習慣

　　早上最好在7-8點間起床，早餐前做點運動，在9點前吃早餐，也利於之後9-11點經氣運行於脾經時的吸收功能，可以使營養的吸收更好。

　　2.中午要午睡

　　理想的午餐蛋白質來源是魚類再搭配胚芽米飯或是全麥麵食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果。中午最好能稍微午睡一下，可以放鬆工作時的緊張心情，並且補充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐後最適合散步，趴在桌子上睡覺反而容易造成胃脹氣。

　　3.戒掉晚睡的習慣

　　晚餐應吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖過晚上8點，晚上11點前就要就寢，中醫認為晚上11點至半夜1點經氣循行於膽經，半夜1-3點經氣循行於肝經，這段時間最好要休息睡覺，否則不利於養生，而且晚上11點至半夜2點是調整女性內分泌的最佳時機，最好進入睡眠狀態。

　　古人養生健康的作息時間

　　古代養生家認為，起居作息有規律以及保持良好的生活習慣，能提高人體對自然環境的適應能力，從而避免發生疾病，達到延緩衰老、健康長壽的目的。

　　古人有一套對應天時的作息時間，這是他們在長期生活實踐中摸索出來的，結果現代醫學研究證明是符合人體的生物鐘的，因此，一個懂得養生的人，就應該按照這個時間去作息，才能達到天人合一的效果。

　　晚上9-11點***亥時***：免疫系統***淋巴***排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂，完全放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。

　　晚間11-凌晨1點***子時***：肝臟在排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨3-5點***寅時***：肺排毒時間。有些人總是半夜咳嗽加重，不明白是怎麼回事。為什麼白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，這是因為人體排毒的動作走到了肺，其實這是一個好的現象，證明人體自潔的功能在起作用。這時，不應用藥進行止咳，以免抑制廢物的排出。

　　半夜至凌晨4點：為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　凌晨5-7點***卯時***：大腸在排毒，應上廁所排便。很多人晚上不睡，早上自然就起不來。由於想睡懶覺，早上不起床，而一起床後，馬上要趕著去上學上班，因此來不及大便，而改成晚上或其他不確定的時間大便，這實際上是強行改變人體的生物鐘，時間長了對身體都沒有好處的。

　　凌晨7-9點***辰時***：小腸大量吸收營養的時間段，應吃早餐，很多人都有不吃早餐的習慣，久而久之，就容易得膽結石。