上班族怎麼健身養生

　　健身是我們鍛鍊身體的方式，而上班族長時間地坐著辦公，這樣對身體的危害很大，更要注意健身養生，那麼呢?下面就由小編來為你們介紹一下上班族的健身養生方法吧。

　　上班族的健身養生方法

　　1、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　2、平坐前伸

　　脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸控牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　3、做下蹲運動

　　雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　4、聳肩方法

　　一般上班族工作的時間都是8個小時,那就把工作的時間分成4等份,每到一個小時的時候,就可以適當的休息10—15分鐘,利用這個時間站起來走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放鬆一些自己。

　　聳肩,既能夠讓肩部得到活動,還能用區域性按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直於體側,然後兩肩同時儘量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅持做3—5組。如果時間充足的情況,可以提增多次數。

　　5、輕搖頭部

　　另一個跟聳肩是一個差不多的小動作,那就是輕搖頭部,這樣也能放鬆身體。俗話說“搖頭晃腦,健頸健腦。”但要注意的是,搖頭也要遵循正確的方法,根據逆時針或順時針慢慢悠悠地搖頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過急,不能把自己給繞暈了。

　　白領眼疲勞的危害有哪些

　　1、神經高度緊張會使眼睛發脹,視神經功能慢性減退。

　　2、眨眼動作的減少,使眼表面的淚液蒸發過多,且來不及得到及時的補充,久之則引起眼球表面的炎症。

　　3、對於白領來說,長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處,繼而造成真性近視等。

　　4、對於45歲以上的人來說,眼睛的調節能力下降會出現老花、近距離視物疲勞,並且不能持久用眼。

　　5、長期注視電腦會使疲勞症狀加重,還可能誘發青光眼、白內障等眼病。