夏季防暑基本小常識

　　小常識

　　1、出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防晒用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，外出時，要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽;準備充足的水。外出時的衣服選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。從事戶外活動的時候要放慢速度。

　　2、別等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。可以多喝加淡鹽的溫開水、一些稀釋的電解質飲料。

　　3、飲食

　　夏天的食的蔬菜，如黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、西瓜、等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。

　　4、保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　5、謹防情緒中暑

　　夏天持續的高溫天氣，使人變得心煩氣躁、情緒低落、食慾不振等。“情緒中暑”的表現有：特別粗心;上班提不起精神，容易激動或情緒低落等。

　　飲食原則

　　1、適當吃清熱解暑之品。中醫認為:“夏屬火,其性熱,通於心,主長養,暑邪當令。”具有清熱祛暑功效的食物有鮮藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、蓴菜、梨等,既能清解暑熱,又能清瀉身體產生的內熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發功用的中藥,如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。

　　2、飲食宜清淡。在夏季尤應以清淡飲食為主,因此時人體應季變化陽氣宣發,常吃肥甘厚膩,會加重脾胃負擔,致脾陽虛弱而生痰溼。清淡飲食中,主食要以五穀雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主,肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮,少放油鹽,儘量保持食物原味。

　　3、注意飲食衛生。夏暑季節,致病微生物極易滋生繁殖,食物易變質、腐敗。而且在夏天人們喝水多,胃酸被稀釋,消化道的防禦功能會減弱。如果不注意飲食衛生,就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此,要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣,預防夏季消化道疾病的的發生,謹防“病從口入”。

　　注意事項

　　一般來說,人的體感在28℃左右比較舒適,所以白天儘量不要在烈日下外出活動。採取防嗮措施、防止面板晒傷。室內外溫差較大,空調不要直接對著頭部吹,容易引起夏季感冒。高溫天氣適合穿著吸汗、寬鬆的衣服。避免過度勞累,保證充足睡眠,必要時準備一些常用的防暑降溫藥品。出現頭暈、意識不清楚、噁心、胸悶的症狀是,應立即休息、喝涼水降溫,如懷疑是中暑情況、應立即趕往醫院治療。

　　不同的季節都會有需要注意瞭解的一些事項,所以為了更好的保證自己的健康,避免受到這些疾病或者不利的情況發生,我們就需要注重和了解這些常識的瞭解,關注各種原則問題,從而幫助自己更好地保健身體。