健康養生原則有哪些注意事項

　　現在生活的快節奏讓很多人學會了養生，但是你知道嗎?養生並不是簡單的一件事，必須要講究很多原則和注意事項。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　健康養生原則

　　一、精神排毒

　　養生，首先是養德。古代學者就曾提出“仁者壽”的養生理論。在道德修養與健康養生的關係方面，我國曆史上的許多思想家和養生家都把養性和養德放在養生的重要位置，甚至看成是“養生之根”。強調了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修養。善良的品行、淡泊的心境，才有利於維持良好的心態，保持心理平衡，健康長壽。

　　其二是養神。心藏神，為一身之主。中醫強調七情內傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節，心情失暢，惱怒與精神緊張，都足以傷肝，可出現肝陽過亢的高血壓。肝陽過亢的繼續發展，則可以化風、化火而出現中風症候***腦血管意外***。憂思勞倦傷脾或勞心過度傷心，心脾受損，久則可導致痰濁上擾，抑或心脾失養氣血失暢而冠心病遂生。

　　其三是珍惜精氣，節制色慾。倘不知愛惜，那麼儘管有很好的營養和優越的生活環境，也不能健康長壽。歷代帝王的壽命史就可以說明這個問題。據說清代乾隆皇帝之所以長壽***89歲***，全靠御醫教他“遠房闈，習武備”之故。如果只講習武，不注意保精，長壽也是不可能的。

　　二、身體保暖

　　氣候寒冷的時候，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是老年人與體質虛弱者。因此，要想平安地度過，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。

　　頭暖

　　中醫認為，“頭是諸陽之會”。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

　　背暖

　　祖國醫學稱“背為陽”。冬季裡如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。

　　腳暖

　　俗語說“寒從腳下起”。現代醫學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液迴圈不暢，皮下脂肪層薄，保溫效能差，容易發冷。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗晒。平時多走動以促進腳部血液迴圈。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

　　三、飲食養生調理

　　飲食的營養特點，也就是要增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應特別注意增加維生素C的含量。可多食蔬菜如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。

　　春季是腎主令之時，腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦。故《四時調攝箋》中指出：“冬日腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。”所以，飲食之味宜減鹹增苦以養心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，以辛主苦，使之肺氣直達，固實腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。

　　健康養生注意事項

　　粗茶淡飯挺健康，勿亂吃補品

　　隨著生活改善，很多人越來越注意飲食的營養，對此，齊向華建議，保持日常的飲食習慣，不偏食、多些粗茶淡飯、適量吃點肉類就挺健康，一定不能過分補充營養。自己在上世紀80年代剛從醫時，很少遇到二型糖尿病患者，但現在已經十分普遍了，這主要是人們飲食方面變化的原因，粗茶淡飯少了，大魚大肉多了。

　　對於現在市場上銷售的各式各樣的補品，應當少吃，特別是老年人。另外，一些所謂營養成分高的海蔘、鮑魚等食品也不宜天天吃，身體補充了過多的營養也不是好事。他自己就曾接診過一位患者，就是因為每天吃海蔘導致營養過剩。

　　五臟要和諧，不能偏補

　　要保持腑臟功能與自然界的和諧，也要保持各個臟器之間的平衡，不能認準某個臟器恨補。飲食要節、潔，根據體質情況決定食補。

　　根據四季的特點，每個季節都有合適的養生食物，中醫有五季、五色、五臟相對應。春天補肝，可多吃青筍、青豆等青色食品;夏天養心，可吃些山楂、西紅柿、胡蘿蔔等紅色食品;長夏屬脾，可吃些山藥、土豆、黃小米等黃色食品;秋天補肺，可吃白果、百合等白色食品;冬天養腎，可吃些黑芝麻、黑米等黑色食品。