冬季養生最實惠的方法有哪些

　　養生保健不一定是富貴人家才做的，養生是我們每一個人都可以做的事情，那麼大家知道多少冬季最為實惠的養生方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季養生最實惠的方法

　　1、首先就要多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在視窗，吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　2、百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

　　根據中醫“燥則潤之”的原則，在出現鼻燥、脣乾、咽痛、乾咳時，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。

　　可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。

　　3、笑口常開，最“便宜”的養肺方

　　“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。

　　尤其是在清晨鍛鍊時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。笑可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。

　　4、繞開肺癌首要條件是戒菸

　　吸菸對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

　　有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　5、捏捏鼻養肺防感冒

　　作為外與自然界相通，內與很多器官相連線的重要部位，鼻子的保健養生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。

　　經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。增強區域性氣血流通，使鼻部面板津潤光澤、潤肺。

　　6、定期沐浴可護肺

　　在冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈，使肺與皮毛氣血流通。一般洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜。同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

　　7、健身能養肺

　　一天中養肺的最佳時間是早7點-9點，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始。

　　每日步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛鍊的時間。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

　　冬季養生水果

　　1、香蕉皮

　　臺灣研究人員發現，香蕉皮提取物富含血清素，有助於緩解抑鬱症。香蕉皮中的葉黃素可以保護眼睛細胞免受紫外線傷害。

　　吃法：將香蕉皮加水煮10分鐘，冷卻後飲用。

　　2、梨皮

　　梨皮是一種藥用價值很高的中藥，能清心潤肺、降火生津。

　　吃法：將梨皮洗淨切碎，加冰糖燉水服能治療咳嗽，自制泡菜時放點梨皮，能使泡菜更脆，更美味。

　　3、南瓜皮

　　南瓜富含鋅，有益面板和指甲健康，其中抗氧化劑β胡蘿蔔素具有護眼、護心和抗癌功效。另外，南瓜籽是有益大腦健康的歐米伽-6等重要脂肪酸的極好食物源。

　　吃法：距離南瓜皮越近的部分，營養越豐富。因此，南瓜去皮越少越好。南瓜籽可以煮著吃或晒乾後炒著吃。

　　4、土豆皮

　　大多數人都知道土豆皮有益健康，但對箇中緣由卻不甚清楚。土豆皮真是營養庫，拳頭大的土豆皮就可以滿足膳食纖維、鉀、鐵、鋅和維生素C的一天需求量的一半。

　　吃法：烤土豆、煮土豆、連皮打成土豆泥、切片炒菜等都可以。

　　5、菠蘿皮

　　菠蘿皮***並非外面刺手部分***除了食物纖維和維生素C之外，菠蘿中的菠蘿蛋白酶可以分解食物，清除消化道內的死亡組織，具有護胃抗癌功效。格蘭威爾博士表示，菠蘿皮中菠蘿蛋白酶的含量是果肉的兩倍。

　　吃法：將菠蘿去除外表刺手部分後，連皮榨汁飲用或加入飲料中飲用。

　　6、蘋果皮

　　蘋果皮中含有槲皮素，具有抵禦某些癌症的抗氧化劑，槲皮素是一種天然的黃酮類化合物，具有抗炎、擴血管等多種生理活性，同時還能促進腫瘤細胞的分化和死亡，最近還有資料顯示蘋果皮還具有逆轉耐藥的特性。

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