白領如何治療下班沉默症

　　上班侃侃而談，到家卻疲憊懶言，聚會笑容滿面，到家卻麻木冷淡，你是否也這樣?其實這是上班沉默症的表現，那麼白領們應該如何治療這一病症呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白領下班沉默症治療方法

　　1、首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什麼。

　　2、有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說“今天真是太累了，現在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。”雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。

　　3、每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉換好自己的角色。

　　4、現在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打遊戲、發微薄都是“消極休息”。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多麼困難都要回到現實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默症”學會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。

　　5、親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。

　　6、親友要重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關懷。

　　7、用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放鬆時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。

　　8、努力關注生活細節，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。

　　9、要及時的把你白天的工作，積壓的這種負性情緒，及時的宣洩出去，或及時的調整好自己的心態。

　　下班沉默症的原因

　　1、工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮。

　　2、長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性。

　　3、總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受。

　　4、工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切尋求安靜空間。

　　下班沉默症的危害

　　1、長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關係網路，進而導致抑鬱症等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。

　　2、如果這樣成為一些人習慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣交流了。

　　3、每個人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會把精力更多地放在工作上，而沒有充足精力去關注家庭生活。按照自己的需求選擇休息方式，沒有很好地考慮家人的感受。對安靜環境的需要可能導致他們對親友表現出沉默、冷漠的狀態。

　　4、如果回到家總是沉默，家人說話，也是愛答不理，這會讓愛人開始焦慮不安、揣測懷疑，造成夫妻關係緊張，不利於家庭關係的和諧。

　　5、一個人如果長期處於不想說話的狀態，也不利於自己的身心健康。工作的壓力不說出來，總是自己默默承受，會給自身造成一定程度的心理障礙，甚至會導致抑鬱症等嚴重精神障礙，引發身心疾病。

　　6、如果這種狀況長期得不到解決，這種不良情緒還會蔓延到工作環境中，逐漸對工作產生疲憊感和厭倦感，工作的熱情和效率會受到影響，有可能成為影響事業發展的癥結。

看過的人還會看：