更年期潮熱吃什麼能有效改善

　　更年期潮熱是更年期人群在更年期時常見的一種症狀，吃什麼食物可以改善更年期潮熱呢?以下是由小編整理關於改善更年期潮熱的食物，希望大家喜歡!

　　改善更年期潮熱的食物

　　多吃蔬菜和粗糧

　　多吃富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

　　儘量多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　所以生活中尤其是女性要多吃一些魚蝦，每天儘量都要喝一些豆漿。

　　控制高脂肪和糖類攝入

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　確保日常飲食含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮***如蜂蜜、豆腐和豆奶中***，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　緩解潮熱出汗症狀方法

　　選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品

　　中醫認為更年期出現潮熱出汗症狀，多是由於陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在恥，除嚴重需服藥物外，大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法，來消除或緩解潮熱出汗等症狀的發生，建議選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品，如含有靈芝，銀耳，山藥，熟地，何首烏，枸杞子，女貞子，山茱萸等的阿膠首烏汁，龜苓膏，金龜片，玉竹晶等。

　　施用穴位按摩方法對更年期的潮熱出汗亦有較好的效果

　　具體方法是：首先按摩後背部的肝俞***第九胸椎棘突下，旁開1.5寸***，腎俞***第二腰椎棘突下，旁開1.5寸***，其次用拇指點按頭部的頭維穴***額角髮際直上0.5寸***，百會穴***耳尖直上，頭頂正中處***，風池穴***後頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中***，最後按摩上肢的曲池***屈肘成直角，當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點***，內關***腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間***。

　　嚴重者通常使用激素替代療法

　　即從體外給予一些具有性激素活性的藥物，補充體內激素分泌的不足，用來調節機體內分泌，糾正因性激素缺乏而引發的各種健康問題。

　　更年期潮熱的解決方法

　　1、尋找誘因

　　潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式，因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。

　　2、衣服增減

　　有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。

　　3、運動調理

　　有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

　　4、避免菸酒

　　在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒，因為酒精更容易刺激血壓和精神，讓人心神不定，所以女性不要惡化就和咖啡。

　　5、放鬆身心

　　當潮熱出現時，應注意穩定情緒，可採用放鬆和沉思方式，想象自己身處於涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上衝時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然後擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏。這樣在流汗之前，往往已經制服了潮熱。

　　6、調節飲食

　　在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助於緩解潮熱。日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%，據認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白佔很大比例有關，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆製品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。

改善更年期潮熱的食物