三伏天如何做到防暑養生

　　三伏天氣溫居高不下，如果沒有及時補充水分或者睡眠不足都有可能引發中暑現象。那麼在三伏天的情況下怎樣防暑養生呢?跟著小編一起來看看吧。

　　三伏天防暑養生方法

　　1、出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防晒用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜;準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

　　2、保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　3、及時補水，補充糖分效果更好

　　在高溫多溼的室內和車內，即使不運動，也會因大量流汗和體溫上升，導致體內大量水分和鹽分流失，結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分，同時補充糖分，效果更好。

　　4、多補充體內鹽分，多吃含鉀豐富的食物

　　多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等;要充分飲用涼開水、飲料，並加少量鹽，以補充體內鹽分;要少吃脂肪類厚膩葷腥食物和辛辣之品，應以清淡素食為主;多食含鉀食物。現代醫學臨床觀察發現，凡是中暑的病人都有低鉀的現象。因此，小暑時節，為了防止中暑，還應當多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、花豆、芸豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿蔔纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等，此外，在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。

　　5、吸溼性、透氣性和速乾性的衣服

　　預防中暑應選擇集吸溼性、透氣性和速乾性於一體的衣服，能很好地調節體溫，被汗水浸溼的衣服應儘快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑，當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。

　　6、提高警覺/檢查室內空調相關裝置，是否正常運作

　　於室內擺放溫度計，隨時監測室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適。隨時注意氣象局釋出的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外運動。如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防晒霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區，或至陰涼處休息。

　　7、隨身備防暑藥，積極治療各種原發病

　　隨身備有仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等;

　　積極治療各種原發病，增加抵抗力，減少中暑誘發的因素;可採用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭，出現暗紫色即可，也可塗上清涼油刮。

　　三伏天防暑食物

　　1、補充維生素

　　可多吃些新鮮蔬菜和水果。

　　2、補充蛋白質

　　常吃些富含優質蛋白質，又易於消化的食品。

　　3、多喝湯，多飲茶

　　多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。溫茶能降低面板溫度1-2度，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

　　4、多吃粥

　　如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　5、多吃青菜

　　如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

　　6、多吃瓜果

　　西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。

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