養生瑜伽初級入門

　　瑜伽是動作柔和的一種運動,不僅可以讓人寧靜身心,還能助人減肥。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　原則

　　第1點：要學習的是收束法

　　收束法的梵文“Bandha”意為 “封鎖”、“收束”和“約束”.這些定義準確地描述了練習收束法時的身體的動作及其對身體的影響，具備哈他瑜伽文化的典型特徵。通過練習瑜伽體位，來控制身體的某些重要器官或部位，以防止能量散失，並輸送能量至中脈，達到聚斂能量的目的。

　　第2點：要學習的是冥想練習

　　現代生活繁雜而又奔忙，人們即使花費很多時間、金錢與精力也難獲片刻的安寧。然而，當你嘗試不斷地將思緒固定在一點時，也許是一片草地，一幅畫作，一段優美的音樂或一張熟悉的面孔，思想的紛亂居然可以瞬間沉澱下來，這種全神貫注可以讓你享受喜悅的平靜。但是，當你出離這些事物後，短暫的喜悅感又立刻消失殆盡。

　　第3點：首先要學習的是呼吸法

　　人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸與完全呼吸為主，對於初學者而言，精神不用過於緊張，為便於放鬆身體，可以採用經常使用的肩式或胸式呼吸，伴隨練習的深入，先掌握腹式呼吸，而後再使用完全式呼吸的方法。但是，對於每個人而言，由於情況的千差萬別，不可強行規定自己。對於呼吸狀態，能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。

　　第4點：接著要學習的是清潔法

　　古代瑜伽士認為修習者能夠通過水、空氣或運動等自然的方式清除人體內的雜質與毒素。瑜伽清潔法需置於體式練習之前，其作用在於對體式練習前的身體實施淨化，在呼吸控制法練習前對身體內部功能、經脈進行淨化，在冥想練習前可作用於意識層面，以達到精神淨化。因此，在練習呼吸控制法之前，建議先練習清潔法。特別是針對身體不夠暢通的人。初級瑜伽入門者應瞭解過度肥胖和過度黏液質的人在嘗試呼吸控制法之前，必須要練習清潔法。

　　第5點：要學習的是呼吸控制法

　　古代瑜伽經典《希瓦本集》中曾說：當瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體，停止呼吸時，那他就成功地掌握了屏息。

　　動作

　　1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

　　2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　3、武士狀：可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸控在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。