霜降需要注意的事項

　　我國傳統節氣“霜降”，霜降含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。專家提醒，在霜降時節要注意添衣保暖，預防感冒。此外，霜降後一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，此時飲食應以保暖、潤燥、健脾、養胃為主。霜降有很多需要注意的事情，你知道嗎?

　　霜降養生應該注意什麼，你知道麼?

　　1、防秋燥

　　燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、面板幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。

　　元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

　　2、防溼邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防溼也很關鍵。

　　秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　3、防秋鬱

　　晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

　　4、防賊風

　　秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲，往往會全身痠痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。

　　霜降節氣食物養生

　　霜降時節，飲食應以保暖、潤燥、健脾，養胃為主。少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如各種冷飲及涼茶等，以免傷胃引發疾病。飲食養生民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是秋季的最後一個節氣，秋令屬金，脾胃為後天之本，此時宜平補，尤其應健脾養胃，以養後天。此時健脾養陰潤燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。當然，也可配合藥膳進行飲食調養

　　白果蘿蔔粥

　　功效：固腎補肺，止咳平喘。

　　清蒸人蔘雞

　　功效：滋補腎陰，補血益氣。

　　歸參山藥豬腰

　　功效：滋補腎陰，補血益氣。

　　木耳芝麻飲

　　功效：涼血，止血，烏須，補腎。

　　花生米大棗燒豬蹄

　　功效：滋補腎陰。補血益氣。

　　霜降的運動養生：養護腰背的兩種功法教學

　　人體經絡裡的氣血宜隨溫度降低而執行緩慢，筋骨和關節易不適，像一些風寒導致的老病根，尤其是腰腿疼痛會越發明顯。

　　今天霜降，在這個節氣，您一定要加強對腰腿部的保護和鍛鍊。

　　二十四節氣坐功導引

　　主治：風溼痺邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，頸、背、腰、臀痛，肚臍突出，肌肉痿縮，大便膿血，小腹脹痛，小便不利，久痔脫肛等。

　　做法：每天一~五時之間，向前伸腿而坐，兩手分別向前攀住左、右腳底，膝關節彎曲。然後腳向前蹬，手向後扳，力爭數秒鐘，屈膝，兩臂隨之彎曲。如此反覆做三十五次。然後，叩齒、咽津、吐納，收功同前。

　　蝗蟲式 ，強化腰背肌群

　　所謂蝗蟲式的練習，就是把我們的腿和上半身同時抬起的一個練習。

　　首先趴臥在床面上，兩個小臂交疊在一起，把額頭搭在我們的小臂上。身體放平，意識放於雙腿，吸氣的時候讓雙腿充分地伸展伸直，呼氣的時候向上抬起。

　　注意: 雙腿抬起的過程中，我們的髖部不要離開地板。把髖壓下來，保持兩髖平齊。另外還要注意保持腿的伸直，很多朋友會習慣性地彎腿，這是不對的。保持在自己承受範圍內就可以了。額頭自然地搭在手臂，保持放鬆。

　　霜降要注意的那些事兒

　　到了霜降時節，很多人身體會不適應寒冷的刺激，或者有保暖不當的現象，導致慢性胃病和腿部痠痛的問題。尤其是老人骨骼難以承受，禦寒保暖尤為關鍵，霜降養生防寒保暖關鍵在於腳、頸、膝、肩、腹等五個部位。

　　霜降時節很適合進補，但是霜降進補並不適合大補，在食材上要選擇補氣、滋陰養腎的食物，　諺語有“補冬不如補霜降”的說法，而且應先“補重陽”後“補霜降”，認為“秋補”比“補冬”更要緊。

　　霜降節氣的到來意味著冬季將要到來，養生首先推薦白蘿蔔。

　　“冬吃蘿蔔夏吃薑，不要醫生開藥方”中說的就是蘿蔔所具有的功效。中醫認為，白蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機體增強免疫力，促進腸胃蠕動，以增加食慾等。

　　霜降食療可是一定要多吃牛肉。

　　牛肉中的蛋白質含量高，脂肪含量還低，味道鮮美，受到大家的喜愛。牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效，適宜於中氣不足、氣短體虛、筋骨痠軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈目眩的病人食用。

　　所謂“寒露不算冷，霜降變了天”，最近，你是否感受到來自冬天的“友好”

　　問候?你是否聽到秋褲在向你“召喚”?總之，這時的養生要注意預防：防秋

　　燥、防秋乏、防秋鬱、防感冒。