睡覺減肥法有沒有效

　　最近有個很流行的睡覺減肥法，睡覺也能夠減肥?睡覺要怎麼才能夠減肥成功呢?這個問題由小編來為您解答!

　　睡覺減肥法

　　睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。

　　睡覺減肥的方式

　　胎兒型

　　睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　圓木型

　　睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

　　渴望型

　　瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

　　自由落下型

　　自由落下型對人體消化有好處

　　面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

　　貓姿

　　貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

　　這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

　　睡覺減肥法的小技巧

　　1、穿著睡衣睡覺

　　很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

　　2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

　　如果枕頭不合適，就會導致肩膀、脖子產生皺紋，引發失眠，產生比想象中還要嚴重的影響。因此，要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

　　3、按時起床

　　平時工作繁忙利用週末補覺會打亂身體的生物鐘，導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當天早點睡的話，也可以獲得較好的睡眠質量。

　　4、按時睡覺

　　有助於健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量佔1天分泌量的70%，特別是剛入睡後的3個小時。因此，保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。不必拘於“晚上22點~2點睡覺有助於美容”的說法。

　　5、小睡午覺

　　吃過午飯人的體溫會下降，下午14點左右會出現強烈的睏意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐後如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。