睡前瘦手臂的瑜伽招式推薦

　　瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達到瘦身的目的，那麼大家知道哪些睡前做了有助於瘦手臂的瑜伽招式嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　睡前瘦手臂的瑜伽招式

　　第一招

　　首先是對手臂外側的肌肉進行鍛鍊，這是我們在平常的鍛鍊和運動中比較少鍛鍊到的身體部位，所以面對其的鍛鍊很重要。先要讓身體保持站立姿態，然後右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到最大程度，這樣才會有效果。當達到最大限度後，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過度，萬一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的痠痛就好，然後重複上述動作，左右各兩到三次即可。

　　第二招

　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然後用力吸氣，與此同時，手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展，最後在頭頂的部位進行交匯，這個比較簡單易學，但是非常實用，如果想要達到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外儘量的伸展，雙手合十的時候也要儘量的用力，同時，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態半分鐘作用，能起到非常好的鍛鍊效果。

　　第三招

　　兩招過後便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過，這個動作對於初學者來說，可不是什麼簡單的事情喔，要有耐心和心理準備。在第一次做的時候，可以將兩手疊放在一起，令一隻手臂保持豎直狀態，然後用力將手臂往上抬起來。需要注意的是，在手臂抬起的同時，身體要始終保持站立姿態，不能彎曲駝背，這也正是該動作的難處所在，不過，這個動作也有一個附加效果，那就是，經常練習的話，還可以防止駝背。

　　第四招

　　三招過後，內容已經過了一大半了，接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個內容來說比較輕鬆。坐在瑜伽球或者凳子上後，將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在後腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候，身體也要慢慢的向一側翻轉，一直到自己所能承受的最大限度。重複以上動作，左右各十五次左右。

　　第五招

　　最後一招是一個伸展性的動作，對手臂優美線條的鍛鍊能起到很大效果，與此同時，還能夠防止因為運動帶來的手臂痠痛等不適問題。將左腿向後抬起，左側手臂緊緊勾住左腳踝，身體後彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內容。當感覺到手側內臂被牽引的時候，是比較好的，一般來說，左右各做五次上述動作就已經足夠了。

　　在家練瑜伽的祕訣

　　洗臉時的瑜伽

　　早晨是一個鍛鍊的好時間，但是很多人卻並沒有時間做運動，那麼應該怎麼辦呢?不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕鬆的進行瑜伽的練習，幫助自己減肥瘦身。那麼下面就具體的瞭解一下吧。

　　1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2、洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液迴圈，使面板更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上面板自然會變得潤澤細緻了。

　　吃飯時的瑜伽

　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之餘，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加註意，便可改善身體的狀況。

　　1、坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便祕的改善頗有效。

　　2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。

　　3、飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　看電視時的瑜伽

　　看電視也是我們生活中佔據很多位置的休閒活動，而在這個時間段，我們同樣能夠進行瑜伽的練習。在這個時間段做瑜伽，不僅能避免長時間的看電視給身體帶來壞的影響，還能夠進一步的改善身體。

　　1、先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部互動落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，並對腹瀉、便祕等均有效。

　　2、先跪，將雙手置於背後，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱儘量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反覆做幾遍。

看過的人還會看：