瑜伽體位的相關錯誤

　　練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力。那麼瑜伽體位有哪些相關錯誤呢?以下是小編給你整理瑜伽體位的錯誤內容。

　　瑜伽體位的錯誤做法

　　一、想做好體位法，又想省力的做

　　很多體位法練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

　　既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。

　　二、太強調拉筋

　　拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血迴圈。

　　但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內含很多拉筋動作，但哪隻是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

　　三、太投入，練習次數太頻繁

　　一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練，那真是火上加油，令人不忍啊!

　　建議初期練習每週不要超過三天，一兩個月後再逐漸增加次數，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。

　　四、過度強調後彎

　　很多瑜珈老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。有時候雖然老師沒有強調後彎，學員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節，而您還沒學會控制身體之前，時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知吧?

　　瑜伽體位的功效

　　一、平衡

　　1、鍛鍊平衡，糾正不良姿勢，永葆青春;-

　　2、平定心態，達到減壓的效果;-

　　3、改善急躁的性格;-

　　4、增強集中注意力的能力;

　　二、身體前彎

　　1、給大腦補養，預防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復精力，充滿朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;

　　3、收縮內臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便祕，痔瘡，腎、肝功能失調;

　　4、消除內臟於血，結實腹肌，減肚腩;

　　5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強壯生殖系統;

　　6、加強心臟迴圈功能;

　　7、開發大腿背後韌帶，提高人體運動能力

　　警告：不要用力過度，小心腰部拉傷，或大腿後側韌帶拉傷;有血壓不正常，或貧血者要特別把節奏放慢來做。

　　三、身體後仰

　　1、增強腰背和下腹的力量;

　　2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;

　　3、全身柔韌性的開發，全身性的減肥;

　　4、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，緩解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系統，治療便祕、腸道問題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經不規則;

　　6、擴張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病

　　7、滋養脊柱神經，興奮神經系統，使人神采奕奕，睡前最好不練後仰的動作。

　　四、身體側彎

　　1、糾正脊柱彎曲，培養良好的體態;

　　2、加強側腰肌，消除側腰贅肉;

　　3、側伸展，促進腋下、肋下淋巴排毒，改善面板問題;

　　4、刺激胰腺，強化消化功能，改善糖尿病，伸展內臟，改善內臟功能。