老年人失眠吃哪些食物比較好

　　吃作為人們必須經歷的活動之一，關於人們的生命健康。常言道，吃得身體才會好。吃對於人們的生命健康具有非常重要的意義，老年人失眠了在吃上面也需要多加的注意。那麼，老年人失眠吃什麼好呢？下面一起隨小編來看看。

　　適合老年人失眠吃的助眠食物

　　***1***、香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

　　***2***、牛奶

　　牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。

　　***3***、大棗

　　大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　***4***、核桃

　　核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的“四大幹果”之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放鬆心情，更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　6個方法有助老年人入眠

　　1、找到適合的生物鐘。

　　每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥。

　　最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食。

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環境。

　　建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

　　5、適當增加鍛鍊。

　　如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　6、睡前的準備工作。

　　晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

　　老年人失眠的食療方法

　　1、小米粥:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。

　　2、蓮子:取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實,以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。

　　3、丹蔘冰糖水:丹蔘15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。

　　4、五味子:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵後把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的效果。

　　老年人睡眠的禁忌

　　1、忌睡前吃東西,特別是辛辣、油膩食物及飲酒:人進入睡眠狀態後,如果臨睡前吃東西,加重了腸胃負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝,易造成入睡困難。

　　3、忌頻繁看鐘:持續看鐘能引起失眠。

　　4、忌吹風而睡:人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。

　　5、忌睡前過度用腦:老年人晚上如有學習和創作的習慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣更容易入睡。