月經期不能吃什麼
經來潮期間,人體會受到一定的影響,那麼月經期不能吃哪些食物?下面小編分享了月經期不能吃的食物,一起來了解吧。
經期不吃5種食物
1、不吃酸辣刺激食品
經期女士消化功能減弱,胃口欠佳。因此,要避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、不喝含氣飲料
喜歡喝含氣飲料的女性,在經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是因為鐵質缺乏。
3、不吃過鹹食品
月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現水腫、頭痛現象。
4、不吃太多糖
經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
5、不吃生冷食物
月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
經期要吃7種食物
1、吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。
2、吃含鐵高的食物
經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富。
3、喝加蜜熱牛奶
女性在期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的?a href='//' target='_blank'>種植皇省?/p>
4、吃利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、吃蛋白質和礦物質
每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。
6、吃魚類
研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。
7、吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有***神經的作用,可以穩定不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
女性經期護理
1、清潔衛生
經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下晒乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免髒物進入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。
2、飲食有節
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、調節情志
情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
4、勞逸結合
經期可照常工作、學習,從事一般的體力勞動,可促進盆腔的血液迴圈,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動與劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
5、避免房事
月經期,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦微微張開一些,陰道酸度降低,防禦病菌的能力大減。如此時行房,將細菌帶入,容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至崩漏不止。因此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
6、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多,日久不止者,需經醫生檢查診治為妥,不要自己亂投藥餌。
7、寒暖適宜
注意氣候變化,特別要防止高溫日晒,風寒雨淋,或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
8、作好記錄
要仔細記錄月經來潮的日期,推算下月來潮日期的情況,便於早期發現月經不調、妊娠等。
女人保健很重要,所以在月經期間,每一個女孩、女人都應該講究衛生,愛護自己。
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