女人孕前吃什麼比較好

　　對於女性朋友來說，備孕期間怎麼吃才最有利於受孕，是個不小的問題，那麼孕前吃什麼食物好呢?下面小編為大家介紹。

　　孕前吃什麼食物好

　　1、魚類、豆製品等富含蛋白質的食物

　　高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

　　2、富含葉酸的食物

　　備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素，在自然界中分佈很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

　　日常生活中富含葉酸的食物有：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　3、備孕補鈣的食物有這些

　　可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

　　食補：多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認為是補鈣的理想方式，但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要‘所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。

　　鈣質補充劑補：市場上補鈣產品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，選擇鈣劑補充要特別注意合適的鈣元素含量。安全可靠，適宜人群廣泛。且注意選擇大品牌。

　　特別提醒的是，備孕女性平時飲食要清淡而有營養，多食新鮮蔬菜水果，注意葷素搭配，少食酸辛辣苦的調料，忌食毛筍，雪裡蕻鹹菜。不孕育者，往往身受所苦，相關症狀不多，臨床須注意藥、食兼用。

　　孕前不要吃這6類食物

　　1、菸酒

　　危害指數：★★★★★

　　大量事實證明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇對精細胞和卵細胞損害十分嚴重。女性在孕前抽菸、喝酒會導致懷上低體重兒、***兒、殘疾兒，也容易發生流產及產婦在產後行動障礙等問題。打算懷孕的女性，千萬不要碰菸酒，遠離二手菸。經常吸菸、飲酒的女性，一定要等戒掉菸酒3個月後再考慮懷孕。

　　2、汙染食物、黴變食物

　　危害指數：★★★★☆

　　食物一旦被農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性核素等有害物質的汙染，對食用者本身身體及其後代的健康均會產生嚴重危害。特別是黴變食物，黴菌毒素會在體內貯藏一段時間，對將來孕育的胎兒產生毒性作用，可使染色體斷裂或畸變，導致產生遺傳性疾病或胎兒畸形，後果不堪設想。所以孕前女性尤其要在日常生活中重視飲食衛生，防止食物汙染。

　　在飲食上，女性儘量選用新鮮天然食品，避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的“汙染”食品，熟食。水果等要洗淨後才食用，以避免農藥殘留。

　　3、含咖啡因飲料和食物

　　咖啡因會通過胎盤進入胎兒體內，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發育，使胎兒出生體重較輕，甚至畸形。

　　同時，咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育，因此女性孕前最好遠離。

　　TIPS：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。

　　4、醃製食品

　　危害指數：★★★★

　　醃製食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，長期食用會導致胚胎畸形，想要寶寶的女性要儘量避免食用。

　　TIPS：日常生活中的醃製食品主要有臘腸、鹹肉、、火腿、鹽醃鹹魚、鹹菜、榨菜等。

　　5、垃圾食品

　　一切油炸、辛辣、高糖食物都屬於垃圾食品。女性若經常進食油炸、辛辣食物，不僅會影響到胎兒營養的供給，也會加重自身身體不適，引起上火、便祕等症。而高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，大量消耗鈣，危害女性健康，還影響胎兒牙齒、骨骼的發育。

　　TIPS：辣椒，胡椒，花椒等調味品、油炸雞塊，漢堡，薯條等洋快餐，可樂，雪碧等甜味軟飲料、薯片，果凍，爆米花，巧克力糖果等超市零食，都屬於垃圾食品。

　　6、溫熱補品

　　危害指數：★★★☆

　　中醫認為女性多數陰血偏虛，因此傳統上女性孕前都該調理身體，溫補補身。適當的、自然地調理身體是必要的，但切忌濫用溫熱補品，適得其反，會引起陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗。

　　補品大多燥熱，還容易引起女性便祕。其實，女性孕前不需要吃什麼補品，需要的是一個健康、良好的身體。

　　TIP：傳統的溫熱補品，如人蔘、桂圓、鹿茸、荔枝、胡桃肉等，儘量不吃或少吃。

　　男人備孕期間吃什麼好

　　1、蛋白質

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。

　　2、能量

　　能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用,而且能量是其他生殖生理活動的保證,而能量的主要來源是飲食當中的各種主食,如:米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等,當人體的能量不足時,就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。

　　3、礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。

　　4、含鎂食物

　　鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

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