女性備孕準備

　　只要孕前營養儲備充分與合理，才能保證胎寶寶早期的智力和身體發育。孕前飲食直接關係到未來胎寶寶的準媽媽的健康，那麼，孕前飲食要注意哪些呢?做好以下備孕飲食4準4不準，讓你生出聰明健康寶寶。

　　1、準備必需的微量元素

　　微量元素對將來胎寶寶的生長髮育十分重要，孕前體內微量元素儲備不足容易發生孕期缺乏症。備孕期，未準媽媽需要補充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。

　　鐵

　　鐵缺乏容易導致貧血，如果準媽媽孕前貧血，孕期由於胎寶寶的生長髮育以及胎寶寶血迴圈的建立，都需要鐵的增加，這將會增加孕期貧血的症狀，缺鐵性貧血對準媽媽和胎寶寶都有一定的危害。

　　比如貧血的準媽媽容易因供氧不足感到疲倦、母體貧血，攜氧能力降低，胎寶寶在宮內慢性缺氧，嚴重影響胎寶寶的正常發育，胎寶寶可能生長髮育小於其他正常孕齡的胎寶寶;產程中會影響到分娩的力量，導致產程的異常;所生的寶寶紅細胞體積比正常寶寶小等等。

　　因此孕前補鐵很重要，未準媽媽平時應多吃一些含鐵豐富的食物，例如動物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、綠豆等。

　　碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少，造成胎寶寶發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育，增加呆小病的發病風險。

　　未準媽媽可以多吃海帶和紫菜，提前補充充足的碘元素，為日後培育健康寶寶做好準備。

　　葉酸

　　葉酸能有效防止神經管畸形。未準媽媽最遲應在懷孕前3個月開始補充足量的葉酸，服用葉酸4周後，體內葉酸缺乏狀態方可改善。

　　富含葉酸的食物有：動物的肝臟、深綠色蔬菜及豆類或每天補充400微克的葉酸，懷孕後仍可繼續服用至整個孕期，除了預防70%的胎寶寶神經管畸形發生的風險外，還可以降低妊娠高血脂症發生的風險。

　　2、準備優質蛋白質

　　適當補充優質蛋白質有益於內分泌機能的協調和性功能的維持，未準媽媽在保證所攝入的熱量充足的基礎上。

　　日常飲食調理方面應適量多攝入一些優質蛋白質，魚、禽、蛋、瘦肉是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。豬腰、黃鱔、魚蝦類、大豆及其製品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等，這些食物除了富含優質蛋白質，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。

　　另外，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未準爸爸應一起補充，對受孕質量有益。

　　蛋白質的補充一定要適量，過量攝八容易破壞營養均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，對受孕不利。

　　目前，中國營養學會推薦成人每日攝入量：魚蝦類50-100g，畜禽肉類50-75g，蛋類25-50g，30-50g大豆或相當量的豆製品***40g大豆相當於200g豆腐、100g豆腐乾、30g腐竹、700g豆腐腦、800g豆漿***，飲奶300g。以保證蛋白質的補足供應。

　　3、準備脂肪的供給

　　脂肪是機體熱能的主要來源，所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。但動物脂肪攝入過多，會對人體帶來危害，必須適量、有選擇性地補充。

　　準媽媽可以選擇少吃豬肉，多食用一些魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益未準媽媽的健康。可以每月補充一次深海魚，間隔15天補充一次禽類食物，同時這些脂肪應和蔬菜搭配食用。

　　4、準備湯水、熱量供應

　　首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

　　在保證熱量的前提下，喝一些湯類對平衡未準媽媽體內的內分泌環境有著非常重要的作用。但這些湯類應保證清淡，不要過於油膩。

　　如：喝豆漿有利於調節未準媽媽雌激素和孕激素的水平保持正常，讓未準媽媽孕前保持健康，用健康的身體迎接胚胎的形成，但豆漿不宜空腹喝;飯前20分鐘可以喝一些菌類湯對未準媽媽的消化系統有極好的保健作用。

　　備孕飲食嚴格遵循4不準

　　1、不準過量食用辛辣食物

　　過量食用辛辣食物常常會引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便祕，甚至發生痔瘡。由於懷孕後胎寶寶的長大，本身就可以影響準媽媽的消化功能和排便。

　　如果準媽媽始終保持著進食辛辣食物的習慣，結果一方面會加重準媽媽的消化不良和便祕或痔瘡的症狀，另一方面也會影響準媽媽對胎寶寶營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月的未準媽媽應改變吃辛辣食物的習慣。

　　2、不準過量食用高糖食物

　　任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖果、糖漿、巧克力等，這些食品糖分含量高，最易促胖，嚴重影響未準媽媽備孕。

　　而且，大量糖分的攝入還會影響未準媽媽牙齒的健康。糖果和巧克力中還含有香料、色素以及咖啡因等不利未準媽媽備孕的物質。未準媽媽需要調味的話可食用少量天然砂糖。

　　3、不準飲用含酒精的飲料

　　準媽媽飲酒是造成寶寶出生後畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎寶寶體內，使得胎寶寶體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。

　　這種受酒精毒害、面部發育不健全的孩子約佔導致產後寶寶面部畸形的機率明顯上升。更為嚴重的是酒精對胎寶寶大腦和心臟的危害，準媽媽飲酒導致胎寶寶患心臟病的約佔30%。

　　其大腦不僅小於正常寶寶，而且腦發育不全或呈明顯畸形狀態。他們的智商都低於一般水平，大多數表現為反應遲鈍、智力低下或者白痴。從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內鋅的消耗。

　　4、不準過量食用含咖啡因的食品

　　準備懷孕的未準媽媽不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。咖啡因作為一種能夠影響到未準媽媽生理變化的物質可以在一定程度上改變未準媽媽體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育，最終影響準媽媽按期備孕。

　　準備是優質孕期的必備條件，懷孕的準備不光是指心理上、行動上，更要在時間上，把握懷孕的時間，制定好懷孕的計劃與目標，對胚胎的健康發育及準媽媽健康都有著至關重要的作用。

　　媽媽tips：

　　在準備做準媽媽一年之前應該對身體進行全方面的檢查，檢查各方面的營養元素是不是均衡等，同時對牙齒進行精心的護理，確保不出現牙齒方面的病變，以利於健康的飲食，可以提前一月洗牙一次;

　　妊娠前3個月應禁止服用避孕藥，讓身體的內分泌環境得到有效恢復，使藥效不致影響妊娠的質量。當你萬事俱備只欠東風時，往往不如願。要知道，只要雙方準備好，放鬆對待，往往在你意想不到時，悄悄“喜”來了!