晚上老失眠該吃什麼
大多數人失眠是由於壓力造成的,其次是不規律的生活習慣,也有人嘗試服用***,但藥物始終有副作用,對身體有影響。那麼,經常失眠怎麼辦呢?我們可以通過日常飲食來調理,改善睡眠質量,安全又有效!下面我們一起來看看有哪些方法吧。
晚上經常失眠怎麼辦
1、牛奶催眠術
這是最簡單易行的方法,而且對健康還很有幫助。睡覺前,衝好一杯溫牛奶,大約250毫升左右,喝下去,對於改善睡眠非常的有幫助。
2、飲醋
食醋也可以調理失眠,勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
3、核桃仁粥
選用核桃仁50克,大米l00克。先將核桃仁碾碎,大米淘洗乾淨,大米加水適量,用大火煮至半熟時加入核桃仁,用文火煮成粥。核桃仁有鎮靜安神的作用,每晚使用可以有效改善市失眠症狀。
4、蓮子百合粟米粥
長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝,做法也很簡單,用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥,晚上喝有令人入睡的療效。蓮子、龍眼有安神作用,百合可以清熱降燥,混合在一起熬粥喝能安心寧神,對失眠有良好的調理作用哦。
5、紅棗煎服
紅棗:性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣後服。
6、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗淨搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果。
7、用萵筍漿液助睡眠
一些神經衰弱導致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺,融入一杯溫水中,因為這種乳白汁液具有鎮靜安神之功能,因此也有一定的催眠療效。
8、百合湯
生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛後,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
9、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵後把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的作用。
10、桑椹
性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
睡前吃7種食物易失眠
1、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心***胃灼熱***,難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。
2、酒類
酒精具有鎮定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM***快速眼動***深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差。
3、加工或煙燻肉食
營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
4、飽腹作用的食物
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。
5、過於油膩的食物
晚上吃得太多豐盛油膩的東西,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。
6、牛奶、巧克力
研究表明,牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈,而這有助於提高認知能力,換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安,難以入睡。
7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬於酸性食物,在大多數食物中如義大利麵等含番茄沙司的食物,最好在睡覺前幾小時食用,因為番茄沙司容易導致返酸燒心,干擾睡眠。
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